少吃盐更健康，可是不注意4个细节，相当于无用功，看看吧 _健康小知识

现在都呼吁低盐饮食，作为一个资深高血压患者，胡先生也决定从今天开始低盐饮食，他特意买来了盐勺，每天只吃6克盐，可是这样持续几天后，他觉得嘴巴实在寡淡得很，忍不住又在超市买了很多零食，包括方便面、虾片、海苔、饼干、话梅等。
他说这些食物吃起来一点都不咸，多吃一点也无妨。真的是这样吗？如果你也像胡先生这样打算开始低盐饮食，那么以下4个细节一定要了解清楚，否则可能是做无用功，一起来看看。
01少吃盐更健康，但是要注意4个细节
吃前口味很重，说不吃盐就不吃盐
——减盐要循序渐进
有的朋友之前口味重，吃惯了咸口的东西，突然让他不吃盐或吃得很少，不仅味蕾适应不了，体内的钠离子浓度也会突然改变，对身体产生不利的影响。就像减肥一样，不能说什么都不吃了，这样肯定是不行了。即便要低盐饮食，也应该慢慢来，让身体逐渐适应。

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为了让身体更健康，干脆不吃盐了
——不能不吃而是少吃
不吃盐就一定健康了吗？当然不是，因为盐对人体很重要，若盐摄入过少甚至不吃，同样会带来危害。会觉得身体很虚弱，没有力气，还有可能引起消化异常、不想吃饭，时间长了还有可能引起大脖子病、睡觉时肌肉抽搐。
认为吃得太多了，于是拼命喝水稀释
——会加重水肿，应该少吃盐
习惯了重口味，一时改不掉，于是想到了补救方法，那就是多喝水，以往可以让体内的钠离子被稀释掉，这种想法也是错误的，因为盐有吸水的特性，吃盐多本来就会引起水肿，再加上现在喝了很多水，于是变得更重了，对心脏和肾脏都有非常大的负担。

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以为盐就是食用盐，其他零食照常吃
——零食中也有很多盐分
盐不仅包括家里用的食用盐以及吃起来有咸味的食物，还有很多食物吃不出来，但其实里面也有不少盐，这就要求大家注意看后面的成分表，自己换算一下到底有多少盐，一般1000毫克约等于2.54克盐，一天不宜超过6克。
这些个细节很多人不知道，若你想真正开始低盐生活，那就要了解清楚，不要做白用功。另外，这里给大家列出常见的高盐食品，希望大家要少吃。

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加工肉制品：培根、熏肉、腊肠、火腿、咸鱼、午餐肉等
零食类：果干、方便面、虾片、海苔、饼干、肉松、鱿鱼丝、话梅、薯片等
调味料：酱油、火锅底料、辣椒酱、海鲜酱等
酱腌菜类：腐乳、榨菜、咸鸭蛋、泡菜等
这些食物吃上一天，或许摄入的盐量比一天还多，喜欢吃的朋友要注意了，它们才是你的“绊脚石” ，最好端下餐桌。盐吃多了对人体没好处，对血管、骨骼、肾脏都有危害，还会让你肥胖、水肿、皮肤老化得更快，因此一定要少吃。
【少吃盐更健康，可是不注意4个细节，相当于无用功，看看吧】另外，还有很多人对吃盐存在误区，比如说低钠盐可以多吃点、不吃盐就会长白头发等等，今天一并为大家科普一下。

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02低盐饮食中存在的误区，你知道多少？
“不吃盐不行，会长白头发”
白头发和吃盐没有关系，那么多人吃盐也没能阻挡白发的步伐，由此可见这个说法没有道理。如果发现自己短时间内冒出了很多白发，要考虑是压力太大、睡眠不足了，也有可能是肝肾功能衰退，要注意检查。