一天当中，血糖是如何变化？你了解过吗 _健康小知识

【一天当中，血糖是如何变化？你了解过吗】正常情况下，血糖在一天24小时中是动态波动的，不过维持在正常范围内。若血糖波动过大，又或是血糖水平太高，就会增加患糖尿病风险。不妨来具体看一看，一天中血糖是如何变化的，了解血糖走势才能更好的稳定血糖。

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一天中血糖是如何变化的？
1、6：00~7：00易出现低血糖
正常情况下空腹血糖约3.9~6.1毫摩尔以内，早晨空腹做剧烈运动易出现低血糖，糖尿病发生低血糖的风险极高。低血糖带来的危害并不亚于高血糖，尤其是对大脑中枢神经带来不可逆的损伤。
低血糖的主要症状是不停的出汗、手不由自主的颤抖、心慌和休克等。因此，空腹时不能做剧烈运动，活动时应随身携带糖果，一旦出现低血糖应立即吃糖果或饼干。

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2、8：00是血糖高峰
餐后30~60分钟，血糖水平达到最高。经过研究表明，营养丰富的早餐能有效预防糖尿病，吃早餐的时间安排在8：30之前，这样能让血糖水平以及胰岛素抵抗降低；早餐和晚餐应间隔12个小时；早餐中应有碳水化合物、维生素和优质蛋白质。

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3、9：00~10：00血糖开始回落
从吃第1口饭开始，两个小时后的血糖水平就是餐后血糖，能反映糖代谢状态。餐后两小时血糖超过7.8毫摩尔，被判断为糖尿病前期或糖尿病。因此应严格限制碳水化合物摄入，避免吃太多主食和甜食；调整吃饭顺序，先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃主食；饮食不能太精细化，难以咀嚼和坚硬的食物，能帮助稳定餐后血糖。

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4、12：00防止血糖波动
饮食可影响血糖水平，升糖指数是重要指标，用于评估食物会引起血糖升高的程度。一般升糖指数越高，升糖速度就越快，所以应少吃为妙。另外应掌握正确的烹调方式，以简单清淡为主；吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下，这样易产生饱腹感，升糖速度也比较慢。

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5、13：00~15：00留意高血糖症状
饭后就犯困，这是高血糖的早期症状。由于血糖水平急剧升高而刺激胰岛素分泌，血糖波动太大，从而导致犯困。若出现多饮多食、多尿和体重下降、皮肤顽固性瘙痒、视力下降和手脚刺痛等应及时去医院监测血糖。

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6、15：00~17：00警惕餐前低血糖
由于大量胰岛素分泌，使得餐后血糖快速下降。若距离下一顿饭还有两个小时就有饥饿感，易出现餐前低血糖。这种情况下应采取少量多餐原则，不仅避免因为每顿饭吃的太多而引起高血糖，又能防止进餐间隔时间太长而出现低血糖。

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温馨提示
对于糖尿病患者而言，管理好夜间血糖至关重要，稍有不慎可能会使得晨起空腹血糖升高，以至于影响一整天的血糖水平。
因此应提早吃晚餐，尽量安排在18点左右；晚餐后一小时适度活动，不仅仅降血糖，而且也能增加胰岛素抵抗。凌晨2：00~4：00血糖达到最低，若夜间易出现低血糖，睡觉前一小时应适当加餐。