暑假儿童安全防范系列知识(二)——防暑防晒 _健康小知识

【来源：金水区妇联】
暑期是儿童安全事故高发期，为提高家长和孩子的安全意识，使广大少年儿童度过一个平安、健康的暑假，河南省妇女儿童发展中心推出暑假儿童安全防范系列知识，做好孩子的防洪防汛、防暑防晒、防雷电、防溺水、防性侵、防网络沉迷等安全教育工作，今天是系列知识（二）——防暑防晒篇，让我们一起了解相关安全知识吧！

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什么是中暑？
中暑是指在高温、高湿与无风的环境条件下，表现以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电质丧失过多为特征的疾病。

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【暑假儿童安全防范系列知识(二)——防暑防晒】什么人中暑的风险很大？
老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。

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预防中暑遵循“三要三不要”原则
三“要”：
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首先，要多喝水。在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯常温水（500-1000ml）。

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其次，要清淡饮食、充足休息。高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同时，保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

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最后，高温天气里要尽量在室内活动。在室内可通过空调、电扇降温。当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。
三“不要”：
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第一，不要饮用高糖、冰冻等饮料。含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用；尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于一些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。

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第二，尽量不要在高温时段外出。室外活动最好避开正午时分，将时间安排在早晨或傍晚，尽可能多在背阴处活动或休息。着装方面，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜；外出随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、风油精等。

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第三，不要忽略身体状况。如发现自己或周围人有中暑症状，应立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物。休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。
来源：河南省妇女儿童活动中心
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