动作|健身理论泛滥，该听谁的？随机选动作坚持练，能不能练出好身材？运动减肥|彭于晏|力量训练|肌

#运动健身#正经的、科学的健身理论，从来就没有泛滥过。相反，大众在获取科学健身理论和知识方面，即便是现在这样信息爆炸的年代，都是匮乏的，否则就不会有那么多人以为“饥饿能减肥”，有那么多人相信有些急功近利的运动自媒体“运动一周就能练出六块清晰的腹肌”这样显而易见的误导。

文章插图
从哪里获得科学的健身理论？网络是一个很方便、低成本的渠道，各类健身网站、自媒体号，为健身知识的普及做出了巨大贡献。但同时也泥沙俱下，其中不乏各种违反运动常识和规律的宣传，比如练几天就能有好身材、随便吃也能减肥、七天练出马甲线等等。
面对海量的健身知识，普通人之所以感到无所适从，恰恰是因为自身运动知识的缺乏，因而不具备判断能力。
事实上，买一两本经典的运动或营养学方面的经典著作读一读，就可以解决大部分运动或减肥方面的疑惑，也就不会再被各种真真假假的劣质“健身宣传”牵着鼻子走。举三个具体的例子：
例1，如果你想知道如何正确地运动减肥、控制饮食、增长肌肉，读一读《健身营养全书，关于力量与肌肉的营养策略》，就可以解决大部分运动减肥、健身增肌过程中遇到的问题。
书中所提供的学术资料、实际例证、研究资料、健身经验，可以让普通人对健身及饮食有一个全新的认知。读完之后，就再也不用担心被别人误导了。

文章插图
例2，如果你想学习正确地跑步（提升运动能力、避免运动伤害等），那么面向普通跑者的《马拉松训练宝典》这本书，足够新手在起步阶段使用了。
一旦掌握了书中所说的基本的训练原则和方法，避免受伤的知识，如何进行体重管理，甚至参加专业的全程马拉松赛等，你就可以自行判断网上林林总总的跑步技巧是不是正确、有用了。
例3，如果你想进行力量训练，或者想成为一个肌肉男。那么，最好认真读一读《力量训练基础，用5种杠铃动作极速发展身体实力》这本书。书中详细阐述了深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻五个经典动作的训练理论、技巧和方法。
如果你能边看，边在实际训练中实践，一定会受益不浅。同时，你也不再会被各种健身达人所说的训练技巧所迷惑。
当然，健身经典理论著作绝不仅仅只有这三本书，你可以再自行查找。
我们在网上所看到的大量的健身达人的视频，充其量只能算是个人训练经验的分享。既然是经验，当然就会有相互矛盾的情况，因为不同的经验来自不同的人。
无论发布者多牛，所分享的内容都只能算是“健身经验”，是不成系统的，也没有上升到理论的高度。新人们看得越多，越有“公说公有理、婆说婆有理”的感觉，最后无所适从。更何况其中还夹杂着各种误导的内容。
我想说的是，破除“面对海量健身理论、不知怎么办”的困境，最好的办法就是多读科学经典著作，那要比看无数个健身视频都要管用得多。

文章插图
随机选动作不停地练，能否练出好身材？从实际情况来看，大多数人都不会认真地一边读健身书籍、一边在训练中实践，都是跟着感觉走。因此，“随机挑选一些运动或动作，不停地练”就成为许多人的实际做法。
事实上，所谓的“随机挑选”也并不是真的“完全随机”。比如力量训练者，绝不会一直只练有氧运动。力量训练才能增肌，普通健身者还是有这样的常识的。