合理情绪疗法：改变消极思维 _健康小知识

合理情绪疗法RET（RationalEmotiveTherapy）是美国著名心理学家埃利斯首创的；通过理性思维代替“非理性信念” ，从而消除负面情绪。
大家都知道，情绪其实来源于“想法和观念”；同一件事，不同气质的人往往有不同的看法，由此产生的心情也就不一样；说明可以通过“改变认知”来调整负面情绪。
“ABCDE理论”强调情绪并非由“外部诱发事件”本身所引起，而是由对这些事件的解释造成的。

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1.A（Activatingevents）代表诱发事件
“合理情绪疗法”认为“A诱发事件”并不是引起“C(Consequences)情绪反应”的直接原因。
同样的事情，发生在不同人身上，势必是不同的感受。
有些人失去工作，觉得很难受，感觉天要塌下来了；有些人失去工作，觉得正好可以调整跑道，可以在家休息休息，有时间陪伴孩子。
2.B(Beliefs)代表个体反应和行为结果
在“A诱发事件”之后，会对“A”产生某种看法，做出某种解释，从而产生“A诱发事件”的某些观念，即“B想法”；这才是引起情绪的直接原因。
对于同一个诱发事件，不同观念必然导致不同结果。
如果“B”是合理的现实的积极的，那么由此产生的“C”也是积极的；如果“B”本身是不合理的，就会导致消极情绪。
个体的“认知系统”对事物产生的不合理的非客观的信念，就是导致情绪障碍的根本原因。
情绪在本质上就是一种态度，就是一种价值观念，就是一种认知理念。

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3.C(Consequences)代表继这一时间后，个体的情绪反应和行为结果
抑郁，焦虑，恐惧，沮丧等“情绪反应C” ，并不是由“A诱发事件”直接引起的，而是由“想法B”所产生的；也就是想法决定情绪。
4.D(Disputing)指对个体的不合理信念进行辩论
“不合理信念”往往包含更多主观臆测成分，包含更多妄想成分，包含更多“非理性成分”；使人产生困扰，使人难以达到现实目标而深感苦恼。
长时间无法消除负面情绪，就会造成不恰当的行为反应。
情绪沮丧的人总是坚持观念，他必须要拥有某事物，必须达到某种成就。
往往会把极端化要求应用到各个方面，尤其是获得赞赏上；当他人不能满足这种需求时，就容易产生焦虑，抑郁，恐惧等消极情绪。
如果将这种要求应用到他人身上，要求别人应该或者必须怎样做；一旦别人不能符合其意，就会对他人产生敌意，愤怒。
我们应该对“不合理信念”加以驳斥，使之成为“合理信念” ，最终达到积极情绪。
人不可能在每件事上都获得成功，周围的人和事物的发展也不会依照个人意愿来改变。
5.E(Effecting)指效果
“E”就是反思，对于这件事，通过调整个人想法，有没有起到实际效果。
这种思维模式是否能解决个人的现实的困扰？
有效果的话就坚持下去；没有效果，再次调整“想法B”；直到找到合适的方法。

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【合理情绪疗法：改变消极思维】掌握“ABCDE理论” ，就能在生活中通过控制“想法B（Beliefs）” ，有效控制消极思维，使得个人生活更加愉悦轻松。