健身|生活中任何重要的事情都可以和健身结合在一起锻炼|健身房

如果健身可以像每天刷牙洗脸一样习惯，你还会担心“计划跟不上变化”吗？健身专家和教练提炼出9种方法帮助你健身上瘾。
1.找一个合适的伴侣
和朋友一起去健身房有助于更好地开展健身计划。但不代表任何朋友都能做到。你的朋友应该有更高的健身意识。这样初学者会得到更好的健身效果，可以互相支持鼓励，受益于团队责任感。
2.多种运动选择
人们对某些健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会控制自己的运动热情。如果你觉得你已经失去了热情，可以马上换一种锻炼方式。随着体质的提高，你会有更多的精力去参加其他运动，同时也有助于保持更高的主动性。研究表明，一个人的身体会在几周后适应某种形式的锻炼。这个时期就是“运动周期”。过了这个时期，除非做出改变，否则很难再取得明显的效果。
3.每天锻炼
如果你想把健身变成一种日常习惯，不要连续两天以上不健身。他解释说，每周只锻炼一两次的人比每周锻炼三四次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或者锻炼形式更能影响你的耐力。建议每周锻炼3-5天。如果每周只能拿出3天健身，这3天要均匀分布，保持一定的势头。
4.制定备份计划
要提前考虑一些可能影响健身的因素，如假期、工作安排等，然后做好后备计划。把克服“健身障碍”的方法写在笔记本上，无论何时遇到困难都可以做好准备。最重要的是，遇到障碍不要放弃。你可能会想，‘我今天没时间去健身房，周末也去不了，那就停下来，下周一次又一次地开始吧’。其实你也不用因为错过一两次健身运动而感到尴尬。你必须学会接受事实。错过了就错过了。明天再努力一点就好。
5.目标应该很高，但也不能遥不可及
无论是提高耐力，参加铁人三项，还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑会帮助你更好的坚持下去。如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我想每天步行20分钟”，而不是“我想更努力地锻炼”，那么坚持下去就会更容易。如果你很容易达到目标，你应该把它定得更高，每4-6周调整一次，以确保你没有偏离正确的方向。
6.写下你的进步
坚持节食或坚持记录健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比不详细记录的人减掉了两倍的体重。注意运动的形式、时间、强度、距离、燃烧的热量、运动的地点，还有昨晚的精神状态、体能水平、睡眠、饮食。
计步器、心率监测器、秒表可以帮助你详细记录，立刻带给你成就感，帮助你知道自己跑了多远、走了多快、燃烧了多少卡路里、取得了多大的进步。用这些工具挑战自己，设定新的目标。
7.“微”健身运动
如果时间太少，可以每天只做10-15分钟的运动，保持身心处于良好状态(耐力训练或力量训练)。虽然每天做一次迷你运动有助于强化你的健身习惯，但是如果你一天有时间做三次，也有助于你减掉多余的体重。如果不能保证每天步行一个小时，那最好一有时间就运动，哪怕只有15分钟。
8.留出健身时间
把它放在你的手机上，设置一个闹钟，提醒你每天在固定的时间锻炼。当你每天在同一时间做同一件事时，你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成固定的模式，日常健身就和公司会议一样重要。研究还表明，早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人获得更好的效果，因为早上人们会更加集中精力，所以你应该找到最佳的锻炼时间。
9.学会奖励自己
发现经常奖励自己的人达到“运动标准”的可能性比从不奖励自己的人高1-2倍。比如健身2个月后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一套新运动服。奖励机制可以很简单，比如做完100个仰卧起坐，就可以看《跑男》等。