提到减肥，相信不少人都有这方面的需求。最新的中国居民营养与慢性病状况报告也指出，目前我国成年居民超重肥胖率超过50%，也就是说超过一半的人都需要减肥。其实，很多人都曾减肥过，节食、跳操、跑步，有人还吃了很多减肥药。然而，却一直瘦不下来，为什么别人都瘦了，而自己却还是满身赘肉？为什么所有的努力在自己这里都失灵了，到底为什么啊？一、瘦不下来是为什么？营养师坦言：跟4坏习惯有关，有你喜欢做的吗1、吃饭先吃主食中国传统的饮食教育就是先吃主食，这是因为在生活条件艰苦的时代当中，人们唯一期望的，就是先把热量吃足。相反，如果在饥饿时先吃蛋白质食物，后吃淀粉类主食，就可能有一部分蛋白质被作为能量浪费。所以就形成了先吃主食的习惯。
【 蛋白质|瘦不下来是为什么？营养师坦言：跟4坏习惯有关，有你喜欢做的吗】

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但是在现代社会，我们饮食不缺蛋白质和脂肪，如果还坚守着先吃主食后吃菜，主食比菜肴重要的原则，就会一直胖下去。这是因为如果在进餐时先吃米饭、馒头、面条等主食，大量碳水化合物中的糖分进入人体，导致有“肥胖荷尔蒙”之称的激素大量分泌。在这种激素的作用下，多余的糖分被作为脂肪存储在身体内。

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所以，想要瘦身的正确进餐顺序，应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，这样可以获得很好的饱腹感；然后再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物；最后吃米饭、面条、馒头等主食的阶段，这样可以减少这类碳水化合物的摄入，从而达到瘦身的目的。2、每次吃饭总是吃撑俗话说：一口吃不成大胖子，也就是说胖是我们一口一口吃出来的。如果你每顿饭吃八分饱，不吃撑，那每顿饭少吃的2分就是你形成的热量差，长期下去，肥自然减下去。每餐吃八分饱，对肠胃的健康也很有帮助，让你不容易变成易胖体质。

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对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，要提醒都的是，要想早点感受饱的感觉，一定要专心吃饭。这是因为边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。3、朋友太多如果你朋友太多，经常聚餐，刚开始的时候你还能青菜鸡胸糙米饭，可是朋友总是吃奶茶炸鸡小龙虾，实在太考验人的意志，久而久之，减肥也就以失败告终。

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告别诱惑，真的好难！怎么办呢？创造氛围一起减肥，大家都一起减肥比自己一个人减肥更加容易。另外，还可以注意2点，一是以茶会友，就是朋友喝饮料，你喝茶；二是言谈“聚”止，减少增加聚餐的次数，聚会的时候多吃菜、多说话、少吃饭。4、运动形式单一，重复同一运动人的身体是有强大适应机制的，如果你减肥的时候，运动形式单一，总是反复做相同的运动，人的身体机制会慢慢适应，刚开始或许还能每小时消耗300kcal的热量，后来可能每小时消耗50kcal的热量，从而达不到理想的减肥效果。

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所以，想要通过运动减肥，运动形式一定要多样，适当调整计划，除了做一些有氧运动，还要隔三差五地做些力量训练，不仅可以燃烧更多热量，还能防止肌肉流失。好了，今天就和朋友们说这么多，看看你是否中招上面的4点呢？如果中招了，及时改变，或许就能达到自己想要的体重。欢迎朋友们在评论区讨论自己瘦不下来的困惑哦～参考文献[1]无. 节食减肥还瘦不下来？ 让专家告诉你为什么[J]. 医学美学美容：中旬刊， 2011, 000(008):P.30-31.[2]秋云. 你的瘦身勇气有多少[J]. 现代健康人， 2002(12):49.[3]佚名. 经常健身为何瘦不下来[J]. 中国粮食经济， 2014(10):69-69.图片来自网络

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