蛋白质|瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗

提到减肥,相信不少人都有这方面的需求。最新的中国居民营养与慢性病状况报告也指出,目前我国成年居民超重肥胖率超过50%,也就是说超过一半的人都需要减肥。其实,很多人都曾减肥过,节食、跳操、跑步,有人还吃了很多减肥药。然而,却一直瘦不下来,为什么别人都瘦了,而自己却还是满身赘肉?为什么所有的努力在自己这里都失灵了,到底为什么啊?一、瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗1、吃饭先吃主食中国传统的饮食教育就是先吃主食,这是因为在生活条件艰苦的时代当中,人们唯一期望的,就是先把热量吃足。相反,如果在饥饿时先吃蛋白质食物,后吃淀粉类主食,就可能有一部分蛋白质被作为能量浪费。所以就形成了先吃主食的习惯。
蛋白质|瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗
蛋白质|瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗
文章插图
但是在现代社会,我们饮食不缺蛋白质和脂肪,如果还坚守着先吃主食后吃菜,主食比菜肴重要的原则,就会一直胖下去。这是因为如果在进餐时先吃米饭、馒头、面条等主食,大量碳水化合物中的糖分进入人体,导致有“肥胖荷尔蒙”之称的激素大量分泌。在这种激素的作用下,多余的糖分被作为脂肪存储在身体内。
蛋白质|瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗
文章插图
所以,想要瘦身的正确进餐顺序,应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤,这样可以获得很好的饱腹感;然后再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物;最后吃米饭、面条、馒头等主食的阶段,这样可以减少这类碳水化合物的摄入,从而达到瘦身的目的。2、每次吃饭总是吃撑俗话说:一口吃不成大胖子,也就是说胖是我们一口一口吃出来的。如果你每顿饭吃八分饱,不吃撑,那每顿饭少吃的2分就是你形成的热量差,长期下去,肥自然减下去。每餐吃八分饱,对肠胃的健康也很有帮助,让你不容易变成易胖体质。
蛋白质|瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗
文章插图
对饱的感受,是人的本能,天生具备。不过,要提醒都的是,要想早点感受饱的感觉,一定要专心吃饭。这是因为边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。3、朋友太多如果你朋友太多,经常聚餐,刚开始的时候你还能青菜鸡胸糙米饭,可是朋友总是吃奶茶炸鸡小龙虾,实在太考验人的意志,久而久之,减肥也就以失败告终。
蛋白质|瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗
文章插图
告别诱惑,真的好难!怎么办呢?创造氛围一起减肥,大家都一起减肥比自己一个人减肥更加容易。另外,还可以注意2点,一是以茶会友,就是朋友喝饮料,你喝茶;二是言谈“聚”止,减少增加聚餐的次数,聚会的时候多吃菜、多说话、少吃饭。4、运动形式单一,重复同一运动人的身体是有强大适应机制的,如果你减肥的时候,运动形式单一,总是反复做相同的运动,人的身体机制会慢慢适应,刚开始或许还能每小时消耗300kcal的热量,后来可能每小时消耗50kcal的热量,从而达不到理想的减肥效果。
蛋白质|瘦不下来是为什么?营养师坦言:跟4坏习惯有关,有你喜欢做的吗
文章插图
所以,想要通过运动减肥,运动形式一定要多样,适当调整计划,除了做一些有氧运动,还要隔三差五地做些力量训练,不仅可以燃烧更多热量,还能防止肌肉流失。好了,今天就和朋友们说这么多,看看你是否中招上面的4点呢?如果中招了,及时改变,或许就能达到自己想要的体重。欢迎朋友们在评论区讨论自己瘦不下来的困惑哦~参考文献[1]无. 节食减肥还瘦不下来? 让专家告诉你为什么[J]. 医学美学美容:中旬刊, 2011, 000(008):P.30-31.[2]秋云. 你的瘦身勇气有多少[J]. 现代健康人, 2002(12):49.[3]佚名. 经常健身为何瘦不下来[J]. 中国粮食经济, 2014(10):69-69.图片来自网络