3个动作，测测你的肌肉能力，看看吧 _健康小知识

俗话说：树枯根先竭，人老腿先衰。 90岁高龄的甘老太便是如此，觉得自己腿脚越来越不“中用”了。
一天，甘老太在家附近的广场散步，突然一只狗狗从远处冲撞而来，把老太太吓得一屁股坐到地上。
牵狗的是9岁的孩子林某荣，他见老太太拉不起来，便寻求父母帮助。孩子父母林先生、刘太太立即拨打急救电话，将老人送进了医院。
经医生诊断，老太太左股骨粗隆间骨折、左腕部皮肤裂伤。林先生一家以为只是普通跌伤，在赔付了医药费后便没有在意。
结果，甘老太因为身体机能退化，摔倒后出现咳血、呼吸困难等症状，半个月内被下了多次病危通知书，不久后甘老太去世。
林先生一家怎么也想不到，老太太怎么一摔人就没了？还被老太太的儿子告上法庭，要赔付39万余元。

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一、跌倒，为何是老年人的“头号杀手”？
根据世界卫生组织统计：每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒， 15%的65岁以上老人跌倒2次以上，而每年有将近30余万人因跌倒死亡。
在中国，每年约有4000万老人跌倒。目前，跌倒已经成了为了65岁以上老人的重要死因。那么，为何老人容易跌倒呢？原因也很简单，因为他们“老了” 。
随着年龄的增长，老人普遍存在骨骼肌肉功能下降的问题，这导致他们下肢肌肉能力变弱、关节功能减弱，容易出现步态不稳、下肢乏力的情况。
其次，中枢神经系统的控制能力、前庭感觉能力下降，这导致了老人反应时间延长，平衡性变弱，增加了跌倒风险。
除此之外，视力下降、降压药、降糖药等也是导致老人容易跌倒的原因。
老人跌倒最大问题在于骨折，如髋关节、脊椎骨、手腕部等部位骨折。正所谓“伤筋动骨一百天” ，青壮年亦如此，而中老年骨骼修复时间只会更长。
其中，髋关节骨折是最严重的，多表现为局部肿胀、疼痛，甚至出现局部畸形、无法行走的情况。如果长期卧床，则容易出现褥疮、尿路感染、肺部感染、心肺功能下降等并发症。
因此，髋关节骨折被称为“人生最后一次骨折” 。《中华骨科杂志》的一篇论文指出：髋部骨折后1年内，死于各种并发症者达30% ，例如栓塞、失血性休克等等，老年人脆性髋部骨折后死亡风险可持续10年。
这些并发症包括栓塞、骨头坏死导致的失血性休克、内脏器官损伤、骨折后感染引起的骨髓炎、脓毒血症等等。

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二、3个动作，测测你的肌肉能力
【3个动作，测测你的肌肉能力，看看吧】随着年龄的增长，老人身体的各项机能下降，其中肌肉能力下降是导致老人跌倒的重要原因。
不妨试试以下3个动作，测试一下你的肌肉能力，看看是不是易摔体质。注意：以下测试需要在他人的陪伴与保护下完成。
1.测试腿部肌肉力量：选择一张高度约43厘米的无扶手椅子上，双脚着地坐下，背部不要靠在椅背上，双手交叉于胸前， 30秒内重复起立和坐下的动作，能做12~13个起立坐下属于正常水平，否则下肢力量不够。

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图源：网络
2.测试平衡能力：双脚前后站立，保持在一条直线上，一只脚的足跟与另一只脚的足尖相连，在无人搀扶的情况下保持该姿势10秒钟，属于正常水平，反之说明平衡力较弱，跌倒风险高。