这3类人群，才需要额外补充维生素补充剂，快来看看 _健康小知识

维生素又不是什么有害处的东西，谁知道会吃出肝衰竭。 ”
陈先生今年54岁了，生意做得风生水起，但是总感觉力不从心，而且动不动就生病，很容易感冒。于是家人和朋友都建议他要好好补一下，还推荐了各种保健品，陈先生选择了一款进口的复合维生素。
一开始他每天吃一颗，但是发现没什么效果，于是就加大剂量服用，每天吃8颗。就这样过了一段时间，他发现身体更差了，没胃口、乏力、皮肤发黄、小便也黄，于是他赶紧来到医院检查。
检查结果显示陈先生的肝功能异常，黄疸高，而且指标非常高，于是进一步做深入检查，发现他已经到肝衰竭的程度了。经过医生的详细了解，最终发现“罪魁祸首”就是陈先生服用过多的维生素。

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一、别把这4种维生素当保健品吃，危害你承受不起
生活中很多人都像陈先生一样将维生素当成保健品，每天服用，甚至还过量服用，危害是非常巨大的，尤其是这4种维生素：
·B族维生素
B族维生素参加人体内多种合成与分解代谢的过程，但是大量服用B族维生素容易出现疲倦、烦躁等症状，也可能有皮肤瘙痒和烧红等不良反应。
·维生素A
摄入过量的维生素A容易出现急性中毒和慢性中毒，如果在短时间内服用过量的维生素A ，容易出现维生素A急性中毒，导致嗜睡、头晕、呕吐、头痛、腹泻等症状；慢性中毒是长期摄入维生素A过量导致的，具体表现为骨关节肿胀、疼痛、疲劳、腹痛、皮肤瘙痒、容易激动、肢体无力、女性月经量少等问题。

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·维生素E
维生素E的毒性比较小一些，成年人每天摄入100~800mg维生素E并不会出现异常，但如果长期每日摄入一千毫克的维生素E ，就容易出现中毒症状，比如血栓、肺栓塞、高血压等。
·维生素D
长期大量摄入维生素D ，会增加肠道吸收的磷和钙，容易导致血钙浓度超标，甚至是维生素D中毒，出现皮肤瘙痒、厌食、口渴等症状。

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二、身体出现3大症状，才说明缺维生素了
维生素不能盲目补充，如何才能判断自己是否缺乏维生素了呢？可以通过下面3大症状来判断：
1、皮肤粗糙
身体缺乏维生素会使皮肤粗糙，还容易长痘痘。这时候除了均衡饮食之外，还应当及时补充维生素B、C、E等，只有身体有充足的维生素之后，才能使皮肤的毛细血管畅通，为皮肤提供营养以促进皮肤的健康成长。
2、口腔溃疡
口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，往往和缺乏维生素有密切关系，通常缺乏维生素B群的表现，其中主要是维生素B2以及维生素C ，应当适量补充。
3、掉发
掉发也是缺乏维生素的一种常见表现，经常掉发的人可能是缺乏维生素B7引起的。因为维生素B7能维持人体的自然发育和生长，一旦缺乏就容易导致神经功能失调，从而出现掉发、头皮屑增多和少年白发等症状。

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三、补充维生素，首选食补
从补充维生素的方式来看，食补的效果和安全性更好，其实在生活中如果能做到合理饮食、均衡搭配、不要挑食，就能很好地预防维生素缺乏。此外，在生活中可以通过多吃一些富含维生素的食物。
★维生素A
维生素A多存在于动物肝脏、鱼肝油和绿色蔬菜中，所以可以适当多吃动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、奶酪、海鱼和全脂奶等；还可以多吃橙黄色的水果和蔬菜，比如芒果、木瓜、红薯、南瓜和胡萝卜等，各种绿叶蔬菜也能补充维生素A 。