喝水做好这4点，防病又健康，快来了解下 _健康小知识

咳嗽了，妈妈说：“多喝水。 ”
肚子疼，朋友说：“多喝水。 ”
感冒了，医生说：“多喝水。 ”
每个人成长的过程中都免不了一句话的陪伴——“多喝水” ，水好像成了包治百病的灵丹妙药。喝水虽好，但喝得太多，却可能对你的生命安全造成威胁！

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东莞的林萍（化名），为了做进行2癌（乳腺癌、宫颈癌）筛查，医生告知她要喝点水憋点尿再做B超，这样结果会更准确。于是，林萍为了憋尿，直接一口气灌下去4000ml水，就这样顺利地做了检查。
但回家后，林萍却发现不太对劲，她感到头晕，还有点犯恶心，意识也逐渐变得不清晰，家人见状吓坏了，赶忙送去医院，经血液常规检查发现，林萍电解质紊乱，后又经过颅脑CT检查发现脑部组织存在轻度水肿，最终诊断为“水中毒”（低钠血症）。
无独有偶， 51岁的林阿姨，为了通肠道，促进排便，隔10分钟就喝100ml水，结果目的没达到不是，反而出现了恶心、呕吐、乏力，被家人及时送医救治，被诊断为“水中毒” 。
大一的新生林耿（化名），与宿友进行了激烈的篮球赛后，一口气灌了3瓶矿泉水，喝完后脸色发病、恶心，被宿友紧急送医，也被诊断为“水中毒” 。

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一、喝水也会中毒？这是真的！
北京大学人民医院消化内科副主任医师彭涛表示：水中毒，其实很好理解，就是短时间内大量喝水（尤其是1次性饮水量>4000ml）。
当水摄入量大于排出量，便会导致水分在体内潴留，使血浆渗透压下降、循环血量增多，出现头昏眼花、虚弱无力、痉挛、意识障碍等症状，便称之为水中毒。
而根据发病时间（是否在48h以内），可分为急性水中毒和慢性水中毒2类，前者较少见，主要因肾功能不全等原因加喝了太多水导致水在体内急性蓄积引起；后者更为多见，尤其高发于一些心肺脑神疾病患者，因肾功能下降，对水的调节能力下降，此时水喝多了，很容易出现蓄积引起水中毒。
所以，喝水一定要注意适量两个字，喝多了，反而可能对健康产生不利的影响。

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二、正常应该喝多少水？
年龄不同，对水量的需求也是不一样的，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
年龄<6个月，不需要补水。
年龄6个月-1岁，建议水摄入量为：900ml/天（包括奶、食物、水）
年龄2-3岁，除了日常三餐外，建议额外补充水分600-700ml；
年龄4-10岁期间，补水量一般在800-1000ml左右，大家酌情补充。
成年人，除了日常三餐外，男性补水量为1700ml/天，女性1500ml ，如果进行剧烈运动或高温下作业，可适量增加。
总之，对于每个人应该喝多少水，没有标准的答案，大家可参考上面酌情增加或减少，不用畏手畏脚。

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三、水没喝够，当心4种疾病找上门
摄入足够的水，是保持身体健康的重要措施之一，如果没喝够，多种健康问题可找上门。
便秘：水如果喝得不够，大肠就会大量吸收食物里的水分，进而导致大便干燥，排泄不畅，出现便秘。
结石：肾脏的主要工作之一就是负责代谢，而代谢时需要水的“配合” ，主要通过代谢身体中的水分来排出毒素，而如果水喝少了，排尿也会减少，体内的废弃物不能随尿液及时排出，时间久了，容易形成结石。