夏天来了要游yun，对素人最友好的泳姿其实是…… _健康小知识

本文转自：健康湖北
随着盛夏的到来
各大游泳场馆
以及部分自然水域
已经下饺子了

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作为广大湖北市民喜闻乐见的休闲活动，游泳一直以来都享有“最健康的”运动之称。
如果不考虑溺水这样的意外事件，游泳的运动伤害风险相对与其他运动，确实是比较小的。

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【夏天来了要游yun，对素人最友好的泳姿其实是……】水体提供的垂直浮力可以减少关节负荷，尤其对大体重人士比较友好。浸泡产生的水压有利于心肺功能，水体的阻力可以更好地锻炼肌肉力量……
在很多骨科医生看来，这几乎是最健康的一种运动。再说，游泳运动的着装还可以倒逼大家，特别是男性搞一搞身材管理。
不过，除非只是摆拍一下发社交媒体，不然任何运动都不可能“绝对安全” 。武汉市第四医院的专家表示，如果不注意强度和方式，游泳依然有导致运动伤病的可能。
“蛙泳腿”
蛙泳是很多人首先学会的泳姿。为了提供最强的前进推力，标准的蛙泳姿态需要膝盖内扣，小腿外翻，蹬腿夹腿一气呵成。

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从具体的技术动作上，很多初级玩家往往习惯使用宽膝蹬腿的动作，姿势相对自然缓和，就是速度起不来。
对速度有所追求的资深玩家，以及以突破极限为目标的专业运动员，往往会采取阻力更小的窄膝蹬腿动作，膝盖外分的宽度大致不超过双肩。

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就提升成绩而言，这个动作非常立竿见影。你现在去看国际比赛中的选手，基本都是这个动作。
唯一的问题就是费膝盖：需要更注重膝关节的内扣，以及更强力的蹬夹腿，膝盖的负担更重。
小腿的蹬夹动作，会使膝关节内侧受到很大应力，内侧副韧带处于牵拉状态，增加膝关节韧带损伤及半月板损伤的风险
由此而来的运动损伤是很多专业游泳运动员，特别是蛙泳运动员的常见伤病，因此还有“蛙泳腿”的俗称。
大多数业余爱好者的训练强度有限，倒是没必要过度担心。但如果膝盖本身有伤病，最好避免因为追求速度而采用高风险的窄膝蹬腿动作。
腰背伤病
蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，将身体“提”出水面后前进，看起来非常酷炫。

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这个动作对下腰部的拉伸幅度比较大，可能增加腰椎负担，使椎间盘突出的风险增高。
同时，因为腰背肌群很少参与日常活动，普遍存在紧张僵硬的问题，运动过度容易造成肌肉劳损。
建议爱好者在练习蝶泳之前，配合进行一些针对腰背肌群的陆上训练，辅助提高背肌力量，逐步适应游泳的强度。
如果本身就有椎间盘突出或脊柱损伤的，在游泳中更要特别注意对腰部的保护。
“游泳肩”
人的肩部4块肌肉的肌腱，共同组成一个类似“袖子”的结构，主要功能是维持肩关节的稳定和参与肩关节的外展以及内外旋运动。
自由泳、蝶泳等因为肩部活动幅度较大，特别是需要反复“抡臂过头” ，肩袖会与肩峰频繁发生碰撞。

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长期反复，可能导致肩袖损伤甚至撕裂，造成俗称的“游泳肩”：肩膀疼痛，力量减弱，甚至活动受限，影响游泳的发挥，进而妨碍日常生活。