悄悄破坏颈椎和腰的动作,有哪些?( 二 ) 导语：关节疾病在我国高发

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低着头玩手机
手机的出现让人们难以割舍，沉迷于手机里丰富的内容，但在低头玩手机的时候，人们的颈椎也在承受过重的负荷。按照一个人头部重量5千克来计算，保持颈部直立玩手机时的受力，大约是4.5-5.5公斤。
而每当头部向前倾斜一定的度数，颈部的受力都会不断增加，前倾15° ，颈椎承受的重量为12千克，约为2个头部的重量，而前倾30° ，负重约为18千克，前倾45度，负重达到22千克。

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如果按照低着头玩手机来计算，大约是前倾60° ，颈椎需要承受的重量，达到了27千克，长期保持这样的姿势，会让颈部肌肉劳损，韧带松弛，从而引发肩颈部位出现拉扯状的疼痛，还可能带来手臂酸麻、乏力，头晕眼花等问题。
玩手机的正确姿势：
将手机的屏幕尽可能和视线放在同一水平线上，让头部保持直立，颈椎受力也会比较小，避免产生不适。

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经常背单肩包
很多职场人士会选择不同的包来搭配自己的衣服，其中单肩包是比较流行的一种。但长期背单肩包，也需要面临2个问题。
（1）斜方肌受力过重，肌肉劳损
按照背单肩包的方式来看，包的重量需要斜方肌承受，而长时间背着单肩包出勤，可能让斜方肌受力，引发缺血、疼痛，对出勤时间长达一两个小时的人来说，长期背单肩包可能引发肩部肌肉劳损。
（2）高低肩
想要保持单肩包挎的比较好看，也为了避免包从肩膀上滑下去，人们会不自觉的用单侧肩膀发力，长时间如此，也会引发高低肩。

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在这种情况下，其实双肩包才是比较好的选择。相比于单肩包的受力不均，双肩包能够均衡两侧肩膀的用力，从而预防高低肩。而且还能均匀的分散重量，避免肩膀肌肉过于紧绷，缓解不适。
很多人都在无形之中会做出这几个动作，本以为会比较舒服，或者更时尚，但肩膀、颈椎、腰椎都可能因此受到伤害，时间长了也可能引发腰酸背痛，颈部酸软，肌肉劳损等问题，如果你有，尽早纠正。
结语：有的时候，人们明明什么事情都没做，也觉得自己哪哪儿都不舒服，浑身没劲，或许也是受到这几个动作的影响。平时总是做这些动作，也会让人们的健康受到损伤，增加关节疾病风险，如果你有，应该尽早纠正。