经常睡不好，可能是细节没到位，快来看看 _健康小知识

“还睡，还睡，这太阳待会都要落山了！”小林妈妈气势汹汹地将窗帘一把拉开。
“妈，哪有那么夸张，这才10点，我午饭时间再起。 ”
小林翻过身沉沉睡去，对母亲催着起床的声音置若罔闻。这也难怪，自从小林做了幼师，上班时带着一群活泼好动的孩子们，自己的体力几乎每天都被“榨干” 。小林身体的疲惫只能通过周末来弥补，因此养成了周末睡懒觉的习惯。
“老人们都说：“人睡三觉，命比纸薄” ，快别睡了，起来吃过饭去活动活动。 ”小林妈妈一边说一边拉开被子，这让小林十分难受。
“专家都说了，正常人睡够8小时候才科学，我昨晚熬夜看剧，半夜3点多才睡，妈，求你别吵我啦！”小林怒吼着。
谁知，这激起了小林妈妈的好胜心，两人你争我吵，一场大战一触即发！
关于睡觉的观点，到底是“老祖宗”说得对，还是医生有道理呢？让小妙带大家一起了解一番~

文章图片
一、睡觉是一定要睡够8小时吗？
睡眠是人类的一种生物本能，人类一生中有三分之一的时长用于睡眠，而剩下的三分之二也会受此影响。作为一种独特的“先天技能” ，每个人天生就会睡觉，但是睡眠时长多少、质量好不好就因人而异了。
中国睡眠研究会报告数据显示，中国睡眠障碍患者数量高达3亿，其中四分之三患者晚上11点睡眠，三分之一患者持续到凌晨1点才进入睡眠。此外，近几年睡眠问题的搜索数据也上涨43% ，由此可见，睡眠问题正在加剧。
睡眠问题其实很早就引起了人们的关注，正因如此， “8小时睡眠论”才成为了人们公认的睡眠标准，也就是说每晚睡够8小时才算是高质量的睡眠，但是这种说法真的正确吗？医学界公认的睡眠标准其实是睡眠周期。

文章图片
人在睡眠状态下，脑电波会出现两种睡眠时相，一种是正相睡眠，也叫做慢波睡眠，另一种叫做异相睡眠，又称快波睡眠。
这两种睡眠状态会彼此交替，合在一起就是一个睡眠周期。一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期等，正常的成年人每天的睡眠周期是4-5 ，单个的睡眠周期一般会维持90-110分钟。
美国国家睡眠基金会根据睡眠周期对各年龄段的人进行的推荐睡眠时长分别是：14-17岁的青少年睡眠8-10小时、18-25岁的青年人7-9小时、26-64岁的成年人7-9小时、65岁以上老年人7-8小时。只要符合睡眠周期或推荐标准，并不一定非要睡够8小时。
事实上，由于个体之间存在差异性，再加上环境因素的干扰，生活中人们的睡眠时长和推荐标准也可能存在一定差异。

文章图片
【经常睡不好，可能是细节没到位，快来看看】二、“人睡三觉，命薄如纸” ，有一个也赶紧改！
睡眠看起来简单，但是在生活中，由于各种因素的综合作用，很多人容易养成不良的睡眠习惯，影响身心健康，也因此衍生了这句俗话“人睡三觉，命薄如纸” 。这三种睡眠习惯一定要注意改善。
1.懒觉
睡懒觉会打乱生物钟，可能会对人体形成一系列的损伤，比如：下丘脑被刺激后可能会造成激素失衡、饮食不规律可能损伤肠胃、精神压力可能会造成情绪问题、肌肉和心跳节律失衡、代谢废物排除受阻等等。
英国布里斯托大学的一项研究证实，女性在睡眠超过8小时后，每多睡1小时，疾病风险会多出20% 。由此可见，睡懒觉对人体损害程度大，懒觉不可取，早睡早起才是健康之道！