健身时经常手肘痛可能是这肌肉受伤了！ _健康小知识

手肘痛=网球肘？小编提醒：这可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引体向上…等，有「拉」这个动作时，手肘爆痛很有可能是屈指浅肌受伤了！要怎么判断自己属于哪种症状，看下去就知道～

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屈指浅肌对大部分的人来说可能有些陌生，这肌肉不只影响了运动表现，在日常生活的动作中，屈指浅肌也是重要角色，绝对是重点关照对象，要照顾屈指浅肌得先知道它在哪里！

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屈指浅肌（FlexorDigitorumSuperficialis）简称FDS ，从上图可以看到，这肌肉从四只手指的第二个关节开始，通过腕隧道最后延伸到手肘内侧。现在试着轮流来回弯曲你的食指、中指、无名指和小拇指，会发现前臂内侧的肌肉微微抖动（另一只手轻摸会感觉更明显），没错！那就是屈指浅肌。
这支影片有说明屈指浅肌的作用和连接影响的部位，大家看完就会很有概念，为何屈指浅肌和手肘互相影响。
手臂上布满了肌肉，所以出现手肘痛的症状时，会让许多人困惑，到底是哪里出现问题？如果符合以下情况，你可以大胆怀疑是屈指浅肌/FDS受到太多压力。
屈指浅肌是从手指延伸到肘部，所以当你在握杠时，如果方式错误或是重量太大，屈指浅肌承受过大负荷，就会在手肘内侧产生巨大的压力，通常会马上感觉到疼痛，没找出正确原因或加以改善，都会让伤害持续累积，手肘痛的问题也就更加恶化！

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因此，正受手肘痛之苦的人，别再一昧以为是得了网球肘，你可以用这个方法分辨到底是不是屈指浅肌有损伤。
首先假设手肘痛的手臂是右手，那就右手握拳，伸出大拇指和食指，用左手的食指往后扳右手食指的「第一节」，右手食指尽量不让手指往后，再一一伸出中指、无名指和小拇指用同样的方式测试，注意！如果是屈指浅肌受伤，这时候手肘不应该会痛喔！如果出现疼痛感，要小心的是手臂深层的肌肉；再来用同样的方法，往后扳手指头的「第二个关节」上，压到无名指时手肘出现明显痛感，表示屈指浅肌受伤了。
如果已经出现这状况，在做反手拉的动作时，要特别注意握杠的方式，以及重量的选择！
答案就是「改变握杠方式！」

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很多人握杠喜欢虚握，也就是大拇指没有扣住杠铃、其他四指也只有关节部分碰到杠，这会让屈指浅肌受到过多的压力，所以改变握杠方式是预防的好方法！
虚握–屈指浅肌较容易受伤↓

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首先我们要特别注意无名指、小拇指，为什么呢？你可以握拳感受一下，是不是最后这两只手指的挤压手掌的力量最大，是因为无名指和小指的握力，和其他三只手指比起来更大，产生的力量也更大；建议在握杠时用手掌前端，靠近指头根部的地方，让整个手掌握满，直到你可以看到所有指头的指甲，有助于辅助屈指浅肌。
修正握杠方式后可以预防手肘痛↓
另外，重量别突然猛加，姿势再正确压力同样会过大，建议训练强度慢慢增加，才不容易受伤喔！
1.伸展
手指伸直，另一只手握住四只指头慢慢往后扳，接着手腕往下伸展，最后手肘也跟着伸直，你会感觉到屈指浅肌的拉伸，因为无名指的连接性最强，所以记得确保它有好好做伸展。