老年人要健康长寿，10件事尽量别做，再喜欢也要忍住！睡眠|运动|疾病

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你可以下定决心做很多事情来“放慢”你的生物钟并活得更久，无论你是20多岁还是30多岁，一直到60多岁， 70多岁，甚至更久。事实上，研究表明，养成健康的习惯永远不会太晚。

想要健康长寿，以下这10件事都尽量别再做——
别再吃加工食品
过去30年来，许多国家发生的主要饮食变化之一是转向消费更多的加工食品。随着加工的增加，添加的钠、更多的饱和脂肪、更多的糖和更少的纤维也随之增加。 ?? 更多心血管疾病、高血压、癌症和糖尿病。
例如，膳食指南建议每天摄入不超过 2.3 毫克的钠，对于许多老年人和其他患有某些健康状况（如高血压）的人来说，钠摄入量更少。
在对 7000 多名参与者人的调查中，疾病控制和预防中心（CDC）发现人们平均每天消耗 3.3克钠，这些盐大部分来自外出就餐和方便食品，如烘焙食品、腌制肉类和汤。
请帮你的身体一个忙，并尝试更频繁地吃“干净”的食物，包括高纤维食物（与更长寿有关）以及富含各类营养的天然食物。
别再吸烟

如果你是一个吸烟者，你一定知道戒烟有多难。但这里有一些灵感：NIH表示戒烟仍然是最可预防的死亡原因。一些研究估计，吸烟会剥夺大约十年的生命。
无论你是一下子戒掉还是逐步戒掉你的习惯，你的身体都出奇地宽容；戒烟后血压和血液循环很快改善，此后患癌症的风险逐年降低。
请记住，您的家人也将从您保持无烟中受益，因为他们将不再接触危险的二手烟。你也会看起来更年轻。
别再久坐
如果您觉得自己没有时间锻炼，请考虑一下：您可能不需要达到每天 30 分钟、每周五次或更多次的全球最低建议来延长您的寿命。
2011年的一项研究发现，每天15分钟的中等强度运动有助于受试者多活三年。即使对于那些有心血管疾病等健康问题的人，以及那些没有通过活动减掉体重的超重者，结果也是如此。
快走是研究中引用的“中等强度”运动之一。你可能必须有意识地努力把它融入你的日常生活，但每天抽出15分钟活动，就能够延寿三年，还有比这更划算的吗？
别再生气

愤怒可能是一种难以释放的情绪，特别是当你认为自己愤怒是合理的时候。也许问自己的最好问题是——肾上腺皮质激素素的飙升值得吗？
当您感到压力或生气时，这种压力荷尔蒙的水平会上升，对您的心脏、新陈代谢和免疫系统产生负面影响。在许多研究中，高皮质激素与更高的死亡率有关。
别再孤独
保持社交可以是一个很好的长寿助推器，主要是通过帮助你管理压力和增强你的免疫系统。良好的人际关系会让你保持坚强，而糟糕的人际关系会让你处于消极的心态，并使您面临抑郁甚至心脏病发作的风险。
如果您情绪低落，失去了亲近的人，或者远离大家庭和朋友，保持联系可能很困难。即使您身处新城市，也有一些方法可以重新吸引和结识新朋友，包括志愿服务以及通过商业团体和读书俱乐部等网络与具有相似兴趣的人联系。
别再默守陈规
生活方式的彻底改变可能是鼓舞人心的，但对于普通凡人来说，改变也是很困难的，往往难以长期坚持。下次你决心吃得更健康或多运动时，试着降低目标！