老年人要健康长寿，10件事尽量别做，再喜欢也要忍住！( 二 ) 睡眠|运动|疾病

试着一次只选择一个小的改变，比如早上早起10分钟，为自己准备一顿健康的午餐来工作，而不是对生活进行重大改造。就像上面的锻炼建议所显示的那样，即使是每天短暂的活动也可以为您的一生带来巨大的好处。
小的转变可以逐渐累积，随着时间的推移，增加巨大的好处，而不会在繁忙的世界中造成压力。短期的小目标比宏伟的难以实现的大计划更重要。此外，看看你的日常生活中已经起作用的东西可以帮助你感到精力充沛，有动力朝着健康的方向进行更多的调整。
别再消积
在所有可能影响你长寿的人格特质中，责任心一直是一个重要的特征，也许是最重要的一个。为什么？嗯，尽职尽责的人倾向于从事健康的行为，如吃得好、锻炼和遵循医生的建议，同时避免吸烟和开车过快等危险行为。
不要将认真或勤奋与对健康神经质混为一谈，、愤怒和抑郁有关。例如，一个神经质的人可能会担心他得了癌症，而担心最坏的情况，这种特征可能与焦虑不去看医生。一个有积极心态的人可能仍然担心，但会得到筛查或测试，并得到及时治疗。
别再熬夜

睡眠时间会影响您的寿命，而不仅仅是因为昏昏欲睡的司机有发生车祸的风险。在流行病学研究中，睡眠太少（少于六小时）或过多（超过九小时）已被证明会使人面临更大的死亡风险。
睡眠问题也会使生活质量也岌岌可危，良好的睡眠可以帮助您抵御压力、抑郁和心脏病。
【老年人要健康长寿，10件事尽量别做，再喜欢也要忍住！】您可以学会更快地入睡并采取有助于的措施，例如保持卧室黑暗和安静，并将温度保持在凉爽的状态。冥想练习可以为良好的睡眠奠定基础，廉价的白噪音app也可以帮助放松声音。
如果您仍然难以入睡或保持睡眠状态，请咨询您的医疗服务提供者以获得进一步的帮助。
别再有压力
就像愤怒一样，压力会对你的身体造成伤害，实际上可能会缩短你的寿命。 ?通过尝试减轻压力，你可以长期改善你的健康，同时改善你的生活质量。
写日记或笔记、冥想（一种具有多种长寿益处的做法）和学习放松是减压的好方法。每天只需几分钟的冥想——即使是在办公桌前——也可以让你的大脑从焦虑和紧张中解脱出来。
别再唯基因论
父母、祖父母或其他家庭成员能活到九十多岁及以后，可能表明你也会如此长寿，但不要过分依赖家族史。在斯堪的纳维亚半岛对双胞胎进行的研究表明，遗传学可能只占您长寿潜力的三分之一左右。
对于我们这些没有特殊血统的人来说，这是个好消息。环境和生活方式因素，如饮食、运动、接触毒素、压力、定期医学检查，甚至你的社会关系，都会影响你的寿命。当其他因素可以从您的关注中受益时，为什么要关注您无法控制的遗传学？