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近些年来 , 一种名为“暴走”的运动减肥方法颇为流行 , 参与者往往要保持每天5小时以上、25km左右的步行距离 , 通过这种高效燃脂的有氧运动方式来改善体型、减轻体重 。
从科学理论来说 , 健康青壮年人群的身体在经过锻炼后 , 的确能够负担每天20-30km的运动量 , 因此“暴走”如果能够做好事前热身与事后拉伸 , 并且确保每日的营养供给 , 则其减肥效果是值得肯定的 。
但是 , 若在走路时不注意姿势以及自身体质强度 , 仅凭一时兴起的话 , 其潜在的危害同样不容忽视 。 想要科学健康地“暴走” , 这4个要点您可得提前牢记于心 。
1.调整步行姿势
简单来说 , 在长距离步行时 , 保持“挺胸收腹抬头”的姿势对身体最为友好 。 此时的运动者应当保持腰背挺直 , 这样能够缓和颈椎部位所承担的压力 , 同时也能够减轻腰部位置所承受的负担 。
此外 , 收紧小腹也有利于保持身体平衡 , 同时加快腹部的燃脂效率 , 这对腰部赘肉较多的朋友来说效果不错 , 可以多尝试 。
2.留意自身心跳与呼吸频次
暴走本身是一种持续时间较长的中低强度有氧运动 , 因此心肺功能并不会达到峰值 。 根据各人体质差异 , 在步行1小时后 , 心跳频次一般在100-120次之间 , 而呼吸频率会在20次/min进行浮动 。
如果在暴走过程中 , 感到心跳频率异常加快 , 同时还有上气不接下气的感觉 , 那就需要留意自身心脏功能以及呼吸系统的状况 , 以免出现突发病情 。
特别是年龄稍长的中年人士 , 在进行暴走活动时别忘了准备好运动手环 , 时刻监测自身体征变化 。
3.注意负重物选择
当习惯于长时间步行之后 , 运动者可以尝试添加负重物来增加训练量 , 以此起到更好的消耗效果 。 不过 , 在添加重物时 , 应当做到“左右对称”以及“逐步增加”这两点 。
若是单侧负重进行长时间运动 , 则可能导致自身步幅步距出现异常 , 继而诱发跛足、高低脚等情况;如果不遵循逐步加量的方法 , 则可能给腿部关节带去不必要的损伤 , 请保持谨慎 。
4.选择适合的步行环境
进行暴走活动的运动者 , 还应当挑选适宜的场所与外界环境 。 有条件的朋友 , 可以选择在阴凉的步行道上进行往返训练 , 这样对心肺以及腿部肌肉健康都有不小好处 。
若周边没有专门的健康步道 , 运动者也可以沿着车流量较小的公路进行锻炼 , 但需要注意 , 长时间运动应当避免太阳光直射 , 同时还要注意水分与盐分的补充 , 以免自身水钠平衡失调 , 诱发疾病 。
总而言之 , 暴走是一种对身心都有考验的运动方式 , 根据自身适量进行才是最优解 。
【户外步行有哪些要点需注意?想成为“暴走一族”,4点要认清】【本图文由“轩辕岛”新媒体独家原创出品 , 作者棉花 , 未经授权 , 请勿转载、复制】
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