排便困难怎么办？生活中添加3种“天然泻剂”让你更通畅，看看吧 _健康小知识

排便是人生第一等大事，虽然短短几分钟的过程，但是排便顺利却给你带来一种幸福感。如果排便困难，往往会让人全身难受。
尤其是苦苦等待用上全部，力气始终无法排出，更是让人烦躁不安，长时间排便困难，也很容易影响身体健康。
【排便困难怎么办？生活中添加3种“天然泻剂”让你更通畅，看看吧】生活节奏快，工作压力大，很多人都有这样的困扰，甚至有人觉得难以启齿，一拖再拖，只能去医院灌肠，有的甚至做了人工造瘘。

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01怎样才算排便困难呢？
1、平时费了很大的力气，经常因为排便出一身汗，有可能一次排便就会消耗掉体内大量的体能。
2、排便时间太长，别人10分钟就解决的事，你却需要半个多小时甚至一个小时，而且排便间隔的时间超过了三天以上。
3、排便不净，排了以后仍然觉得没有排干净，一直有便意。

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02排便困难怎么办？生活中添加3种“天然泻剂” ，或让你大便通畅
膳食纤维
很早之前，人们觉得无法被人体消化酶消化的膳食纤维是没有用处的，但是近几年大量研究，却发现膳食纤维可降低人体胆固醇的吸收，同时让大肠癌不易形成，有效的预防生活习惯。
容易消化的食物不容易形成粪便，对大肠粘膜的刺激也比较小膳食纤维除了会刺激人体肠道黏膜之外，也算是人体粪便形成的原料，换句话说是人体无害的天然泻药。

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水
或许你听说过水是生命之源，人可以三天不吃饭，但却无法绊倒三天不喝水，成年人最好每天保证水分的摄入量，保证在1500~2500毫升，这样才可以更好地促进新陈代谢。
多喝水可以加快身体营养物质的运转，促进新陈代谢的同时也加快了血液流通，适当多喝水，可以尽快的达到结肠刺激人体肠蠕动，促进人体排便。
酸奶
对于本身有便秘的人来说，可以尝试喝酸奶加上火龙果来进行调理，通过有机盐的刺激肠道加快蠕动，更有利于排便，而且这也是很多医生推崇的方法。

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除了做到以上这几点之外，使也要多运动，加快肠道运转，促进排便饮食结构也很关键。千万不要为了排便困难就胡乱在市面上买一些腹泻药，自己拉肚子，这样只会加强人体对药物的依赖，吃药可能就解决不了问题，长时间的排便困难，更需要慢慢去调理。
03千万不要错过“黄金排便期”
大便是人体经过消化过滤之后废弃的毒素，如果一直无法排出，堆积在体内，是肠胃里面很可能会影响营养的吸收，每天保证顺畅的排便非常关键。

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当食物通过口腔进入人体之后，一般需要12个小时才会“造便”成功。早上起床之后，人体经过一晚上的睡眠休整消化食物残渣早已经产生，形成的粪便也早已经储存在直肠内部。
如果早上起床之后没有及时的排出，就会产生毒素，时间一拖再拖，毒素只会越来越多，所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时内是最好的排便时间。