一组后弯瑜伽体式，消除夏日倦怠慵懒，炎炎夏日你也可以充满活力

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瑜伽后弯体式，有助于放松腰背部位肌肉，缓解酸痛、乏力等不适症状，促进身体血液循环，使血流充沛，对增强机体免疫力很有帮助，有助于释放消极情绪，缓解紧张、焦虑等负面情绪，使身心恢复活力。

一，站立后弯（图1、图2）益处：
伸展腹部、胸部肌群
按摩滋养内脏器官
打开胸廓、柔软肩关节
促进颈部区域血液循环、调节甲状腺分泌
放松腰部肌肉及脊柱神经，焕发脊柱活力
拉伸大腿前侧，释放紧张

站立后弯图1
站立后弯（图1）要点：
伸直双腿，双脚打开与髋同宽
呼气髋前送，吸气上身后弯，拉伸腹部
双手从两侧扶住双膝，帮助开肩同时开胸阔
注意细节山式站立的双脚双腿
5-10次自然呼吸， 3组练习

借助墙壁辅助后弯图2
借助墙壁辅助后弯（图2）要点：
根据腰部的柔韧性调整双腿与墙面的距离
根据练习的深入，逐渐下方双手与墙面的接触
双手推墙面感受胸部的扩展及腰部的打开
5-10次自然呼吸， 3组练习
二，轮式及臀桥（图3、图4）益处：
开肩、开胸
刺激脑下垂体、松果体及甲状腺
强健、柔软脊柱
防止心脏动脉变厚，促进全身血液循环
强健腹内器官等

轮式图3
轮式（图3）要点：
打开肋骨的空间
内收肩胛骨和背部肋骨
身体力量均匀分配双手双脚
【一组后弯瑜伽体式，消除夏日倦怠慵懒，炎炎夏日你也可以充满活力】双臂、双腿朝天花板方向延伸
上提足弓，抬脚跟以推胸阔向前
5-10次自然呼吸， 3组练习

臀桥替代轮式图4
臀桥轮式替代体式（图4）要点：
仰卧，屈膝脚跟靠近臀部
双臂身体两侧支撑地面
吸气准备，呼气提臀部、背部向上
肩、髋、膝保持在一条直线上
5-10次呼吸， 3组练习
三，弓式（图5、图6）益处：
开胸、开肩，改善圆肩驼背
拉伸腹部，柔软拉伸脊柱
刺激松果体、脑垂体及甲状腺
强健双腿力量

弓式图5
弓式（图5）要点：
俯卧，双手由身体两侧抓双脚内侧，用力上提双腿
上身上提，整个上身离开垫子
展开胸阔并且上提
尾骨向双膝方向靠拢
3-5次自然呼吸， 3组练习
用瑜伽砖练习的弓式，如下图：

瑜伽砖辅助的弓式图6
如果你的腹部过于紧张导致双手无法抓住脚踝，可以在腹部即胸腔下方放一块瑜伽砖练习，同样可以收到弓式的功效。

四，新月式（图7）：益处：
开肩开胸、纠正含胸驼背等体态问题
开髋、伸展大腿臀部肌群
拉长双腿线条

新月式图7
这些都是后弯体式，做完后弯体式，记得要用前屈体式让腰部得到很好的休息哦。

今天体式分享到这里，后弯体式对很多人，特别是腰背僵硬的人比较有挑战，这也正是需要练习的理由，经常练习柔软腰背的同时打开肩胸的僵紧。