寿命与体重的关系被发现：60岁后，体重这样刚刚好，你达标没？心血管疾病|呼吸系统疾病|疾控

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退休后的刘大爷尤其重视养生，他的座右铭就是“千金难买老来瘦” ，觉得瘦一点的人身体好。
大约从三个月前开始，刘大爷发现自己的体重突然下降了，从130斤下降到不到100斤。他还以为是自己控制体重起了成效，但随之而来的是身体一系列的不适症状，近期连吞咽口水都变得困难。
家人见状带着他去了医院检查，经检查发现刘大爷的食管下方有个巨大肿物，随后被确诊为食管癌，且已经发生了淋巴转移。由于刘大爷长期控制饮食，导致身体营养不良严重，无法耐受外科手术治疗，只能通过姑息治疗来缓解症状。

这个结果让刘大爷傻了眼，难道瘦反而不是件好事吗？
一、中疾控20年追踪研究：老人胖点更长寿“千金难买老来瘦”这句话相信很多人都听过，还有不少人和刘大爷一样，把这句话当成座右铭，然而老年人真的是越瘦越好吗？
2022年4月，中国疾病预防控制中心施小明团队发表在权威期刊《自然·老化》上的一项为期20年的前瞻性队列研究指出，年龄>80岁的老年人，超重或轻度肥胖可能会更长寿。
该研究共对1998-2018年生活在我国的2.7万余名年龄>80岁的老年人进行了调查，收集了受试者的体重指数（BMI）、死亡年龄以及原因等数据。

研究发现：

BMI在24~31.9的老人寿命最长，全因死亡率、心血管以及非心血管死亡风险均最低。
与正常体重（BMI18.5~23.9）的老年人相比，体重较轻（BMI<18.5）的老人死亡风险和失能风险会增加30%左右，轻度肥胖的老人风险则会下降20%左右。

对此，研究人员认为与超重、轻度肥胖的老年人体内营养状况更好相关，营养状况好所带来的好处远大于危害。
这项研究表明，正常体重范围内，对于没有基础疾病的老年人而言，体重轻度肥胖或并非坏事。相反，体重过低反而可能带来“肌少症” ，危害更大。

二、60岁以后，如何衡量自己的胖瘦？北京食品学会老年食品与健康专委会主任委员王国义表示，老年人胖一点更能耐受疾病带来的身体消耗。太瘦的老年人，体内往往存在肌肉、骨量减少，更容易引起免疫力下降、体力下降，发生跌倒、感染、死亡的风险均会上升。
那过了60岁以后，如何衡量自己胖瘦程度？
目前，国际上通用的方式是使用BMI（体重质量指数）来判断，具体的计算方式为BMI =体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
根据上述的中疾控调查研究显示，老年人的体重指数在24.0左右寿命更长。换算一下，一个60岁，身高为170公分的男性，体重70公斤左右最合适。身高160公分的女性，体重为62公斤左右较为合适。

图源：网络体重对照表不达标的老年人，日常生活中，该如何管理好体重？

加强肌肉

人在40岁左右会开始肌肉减少， 70岁之前每10年会丢失8%左右，随着肌肉量的流失，会导致骨质疏松发生，而这是造成老年人死亡的主要诱因之一。
对于老年人而言，增肌十分关键。而增肌的主要手段就是运动，建议每天至少快走30~40分钟，过程中会觉得腿部肌肉有微微的乏累、酸痛。有条件的也可以去健身房进行器械、负重锻炼来增肌。