减肉“飞快”的6种主食，窝窝头排名第六，快来看看( 二 ) _健康小知识

玉米和窝头一样里面含有大量的粗纤维，吃起来之后的饱腹感非常的强，甜玉米，糯玉米还有水果玉米，这些玉米对于想要减肥的人来说都是非常友好的。在生活中也可以代替主食，进行长期使用对身体健康也有很大的好处。

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第4名：紫薯
紫薯口感软糯，口味清香，富含大量的营养价值，而且含有花青素，可以起到抗衰老，这样皮肤的功效。
与此同时适当的吃一些天数可以增强人体内的纤维物质，加快肠胃蠕动速度，促进消化，使体内堆积的脂肪物质快速燃烧，有利于减肥瘦身。

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第3名：黑米
有一些减肥的人会选择吃白米饭，其实相比于白米饭，黑米当中的热量更低，而且其中含有丰富的膳食纤维，能够起到饱腹感。
常吃黑米能够促进食物的消化吸收，帮助排出体内的毒素垃圾，起到减肥的功效，能够让你越吃越瘦。

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第2名：荞麦面
荞麦面中含有大量的矿物质元素，但它的热量较低，每100克荞麦面中含有304大卡。其中含有比较丰富的氨基酸成分，这种蛋白质在体内不会转化成脂肪，同时具有较好的保护感。
在购买时要选择优质的荞麦面，保证其中不含有普通面粉，减肥人群可以将荞麦面代替馒头食用，减少脂肪和碳水的摄入。

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第1名：燕麦
处于减肥阶段的人可以多吃一些燕麦，许多人会排斥这种全麦食物，燕麦中的一些成分可以加速胃肠蠕动，预防便秘，控制血糖，提高体内胆固醇水平，并起到良好的减肥作用。
这种食物热量低，含糖量低，它非常适合减肥的人，你也可以在早餐时用燕麦代替主食，坚持一段时间，这将有助于加快减肥过程。

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03阅读延伸：哪些水果可以帮助减肥？
1.甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

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2.苹果
众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。
人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

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3.橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。
【减肉“飞快”的6种主食，窝窝头排名第六，快来看看】橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。

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4.奇异果
在奇异果当中含有非常丰富的维生素c ，不仅能够帮助我们瘦身的同时也能够帮助我们美容，而且还有非常丰富的纤维素。