生活化减肥更容易坚持，照着吃就能瘦下20-30斤，快来看看 _健康小知识

怎么才能会吃呢？两个途径
1、一个是你自己多学习学习基本的知识，懂了减肥的原理，肥胖的机制，自然就知道怎么吃了。
2、另一个可以让懂的人教你，比如参加我们的减肥指导，就会告诉你系统的减肥知识和方法，那这个时候你不仅是能够瘦下来，自己还学会了这套本领，你也能去指导别人了。

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既然今天说到了这个话题，很多朋友也在后台问如何减肥，我就给大家简单的介绍介绍如何吃的，你如果能够照着做，给自己2、3个月的时候，瘦下10、20斤没有什么问题。
当然，你也不要觉得我给你介绍的是很复杂的，很难坚持，我一直推崇的减肥就是在生活进行，吃的就是家常的，生活化的减肥才更容易坚持。记住，凡是让你觉得很难受，需要很大的意志力去坚持的减肥方法，最终一定会让你反弹的。
好了，下面我就把早、中、晚三餐应该怎么吃，简单给你介绍介绍，你可以作为参考，结合自己的实际情况进行选择使用。
首先是早上的安排
主食一定是要吃的，因为经过一晚上的时间间隔，身体里面的糖已经消耗得比较多了，再不补充，上午就会没精打采的。但也不是随便吃，像包子馒头面条稀饭这些就不吃了，吃了饿得更快，可以选择粗粮作为主食，比如像玉米、土豆、红薯、紫薯、山药、南瓜，不想麻烦的话选择全麦面包也可以。然后再吃一个鸡蛋，推荐选择水煮的，营养保存最全面，然后是荷包蛋、蒸蛋、卤蛋都可以，尽量不吃煎蛋，那玩意儿油多。然后再搭配一杯牛奶或者豆浆。这样蛋白质碳水化合物就补充得比较全面了。
【生活化减肥更容易坚持，照着吃就能瘦下20-30斤，快来看看】如果你这个时候觉得不饿了，就可以不吃了。如果觉得还有点饿，那就再吃点蔬菜或者水果来补充，这样能够吃饱，还能够营养很均衡。

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然后是中午的安排
午餐就要根据自己的实际情况了，如果你是自己做饭，那挺不错，很好安排，主食做杂粮饭，粗细结合，然后一个蔬菜炒瘦肉就可以了，如果不够，你可以再增加一些蔬菜。
如果你是吃食堂，那就要看你食堂伙食的情况了哟。一般食堂的主食会是精细米饭，但如果这个时候菜里面有土豆、山药、芋头这类高淀粉蔬菜，那你就可以不要米饭，就选择这些。没有的话，就少打一点米饭。然后蛋白质的选择，首选瘦肉，没有的话豆制品、蒸蛋也是可以代替的。然后就是蔬菜可以多来一点，绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以。
当然，像油炸的，或者说调味比较重的蔬菜，就要少吃，甚至不吃。如果有汤的话可以增加一碗，但要选择清淡的蔬菜汤，番茄蛋汤、紫菜蛋汤，像炖肉汤这类的千万不要喝哟，脂肪很多，没啥营养。
如果你是点外卖，同样的选择一份蔬菜炒瘦肉，再搭配一份米饭，不过外卖的米饭都是一大盒，选择一半就可以了。或者点一份土豆丝，就不吃米饭了。

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最后是晚餐的安排
很多人晚上喜欢聚餐，这是减肥的大忌，不管你是吃火锅烧烤还是中餐，聚餐就会容易导致吃多，第二天很容易涨称。
晚上的主食要少吃，甚至不吃都可以，如果体重基数比较大，晚上就还得吃瘦肉类的食物，得把蛋白质补充足够，然后再吃一些蔬菜。如果体重基数不大， 140斤以内，那可以中午把肉吃够，晚上就不吃肉了，就把蔬菜吃够，以绿叶蔬菜为主。