知乎高赞的十条减肥忠告，学会了轻松瘦下来，快来看看 _健康小知识

你减肥花了多长时间呢？
有点人可能花了一个月，有的人可能花了半年，还有的人到现在还没有成功。
没有成功无非方法没有对，采用一些极端的方式减，当然很能成功，甚至会损伤身体健康。或者是没有持续一定周期，相信自己发胖用了多少，想要瘦不得给自己几个月时间。

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其实，只要你能掌握到科学的方法，只需要一个月就能看到明显的效果，参加我们打卡指导的小伙伴，很多一个月就能瘦10斤，效果是很明显的。
他们之所以有这么好的效果，也有一些经验，可以分享给大家，希望对大家的减肥之路有帮助，争取这是最后一次减肥。
一共整理了10条关于减肥的忠告，每一条都能帮助你瘦，一定要好好看看。
一、明确目标
减肥正式开始的时候，要明确自己的目标，如果体重已经超重肥胖了，就需要减掉多的脂肪，恢复到健康的范围。如果你的体重体脂都是在健康的氛围内，就不要过度的追求体重数字，而是健康的生活习惯养成，这样会更有意义。
二、保持好的心态
减肥开始后，不要太在意体重的波动，都是正常的现象。保持好心态，不要涨了一点，就焦虑，跌了一点就开心，这样只会折磨自己。

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三、每天测量体重
【知乎高赞的十条减肥忠告，学会了轻松瘦下来，快来看看】可能你会看到很多人说不要每天测量，担心你会焦虑，我觉得还是很有必要，通过体重数据的测量，能够直观看到前一天的饮食情况，也能及时做出调整，避免持续发胖。
四、多维度参考
我们关注最多的就是体重数字的变化，但实际上也会出现体重变化不大，但是脂肪减少不少的现象，这个时候体重数据就不是衡量的标准了，而是我们的腰围和体脂率。
多维度参考，才能更精准的判断效果。
五、不要欺骗自己
很多人都说自己是易胖体质，稍微吃点就会长胖，其实只要认认真真的记录饮食情况，你会发现自己是吃了就忘的体质，很多人往往低估自己摄入的饮食能量。

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六、融入生活
我们生活中的饮食要能量均衡，这样才能保障身体的正常运行，减肥的时候也是一样的，身体需要的营养一定要补充够，才能正常代谢，所以，减肥的时候要容易生活中，不要不吃主食，也不要只吃水果或蔬菜，该吃的一定要吃。
七、要学会改变
减肥肯定是要调整饮食的，那些不想调整饮食，只想通过产品或者一些其它手段瘦下来的，肯定是瘦不下来的。想减肥，就要做好改变的心理准备，改变你的饮食结构，改变你的饮食量，改变你的生活习惯。
八、不要排斥运动
虽然说减肥主要靠饮食，但是运动的意义也很大，不仅仅体现在减肥这件事上，还是建议大家能够养成运动习惯。不需要你去剧烈的运动，但要保持适量的运动，最简单的就是你可以多走动，比如给自己定一个目标，每天累计走到10000步，不仅能够增加消耗，还能够避免久坐。
长远来说，适当的运动对我们的身体素质也有很大的帮助。

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九、不要计算热量
很多人减肥热衷于计算热量，虽然我们减肥需要考虑热量的问题，毕竟要制造热量缺口。但如果太热衷于计算，不说无法准确的计算，计算的过程也在无形中增加了减肥的复杂程度，无法长期坚持。