减肥不知道怎么运动？总有适合你的一款运动方式快来看看吧 _健康小知识

【减肥不知道怎么运动？总有适合你的一款运动方式快来看看吧】减肥的基本原理，我相信减过肥的朋友都不陌生，那就是摄入能量小于消耗能量，也就是常说的管住嘴、迈开腿。
当你通过食物摄入的能量，小于身体日常需要的能量消耗，身体就会存在一个能量缺口，为了维持正常运行，就会分解掉身体里面的脂肪来供能，达到减掉脂肪的目的。

文章图片
但是由于身体可利用的能量不仅是脂肪，碳水化合物和肌肉也是可以利用的，如果方法没有对，很可能导致肌肉的流失，而肌肉是我们代谢的基础，损伤了代谢，想要减肥会更难，还更容易胖起来。
摄入能量其实很好理解，就是我们吃进去的食物，有些食物是属于供能食物，因为里面含有供能物质，包括了碳水化合物、脂肪和蛋白质三类
而能量消耗则就相对比较复杂，包括了很多方面，主要是三方面，基础代谢、食物热效应和日常活动运动。
基础代谢指的是你在静置状态下，维持生命基本生存需求身体需要消耗的能量，包括了心脏的跳动、血液的流动、呼吸、身体的各项代谢，占了我们整个消耗的60%左右。基础代谢跟我们的性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

文章图片
食物热效应指的是我们摄入食物后，身体运输消化吸收食物的过程需要消耗的能量，一般占了10%左右，其中蛋白质食物的食物热效应是最高的，是其热能的30-40% ，而脂肪为4%-5% ，碳水化合物为5%-6% 。之所以会出现这样的一个情况，一个公认的观点是，蛋白质主要是合成身体的蛋白质，碳水化合物和脂肪是主要的供能物质。
日常活动运动指的是日常生活学习、体育锻炼和劳动所消耗的能量，一般占了30%左右。
其中前两点短时间很难改变，而日常活动运动则可以根据自己的情况，进行增加，减肥过程中增加能量消耗也主要从这方面着手。比如你如果每天不刻意运动，就是日常生活，可能消耗在600千卡左右，但是你运动了一个小时，消耗了500千卡，相当于你一共消耗了1100千卡，增加了能量消耗，这也是我们减肥原理里面的迈开腿。

文章图片
我们之前讲了很多关于管住嘴的内容，教大家如何科学的调控好饮食的摄入量，今天我们来分享分享运动。
其实大部分人是没有运动习惯的，因为运动是属于消耗，而人是有惰性的，难以坚持，并且如果没有正确的方法，很容易受伤，丧失信心，不再坚持下去，而无法坚持的运动其实效果是不明显的。
要想坚持运动，一定要选择适合自己，且能够在日常生活中做到的，在指导减肥的时候，我一般开始不会建议大家做太多的运动，第一步是减少久坐。大部分人不说运动了，动一动都很难，上下班在车上，上班期间在座椅上，回到家又是在沙发床上，很难动一动，能够前期减少久坐，每隔40分钟起来走动走动，就已经是很不错的进步了。
第二步就是多走，走路这件事是最容易做到的运动。我们指导减肥的时候，也是建议每天增加步数，先增加到5000步，再到7000步，最后到10000步。一步步的增加量，更容易接受，其实只要稍微多动一动，就能完成。也不是说要一次性走这么久，有一天内抽碎片化时间走动，累计完成就可以了。比如上班的时候提前一个站下车走去公司，下班的时候也是一样的，提前下车走回家，上班途中多接水多上厕所，中午外出就餐，晚餐后下楼走一走消消食，其实很容易完成。