给自己30天时间，掌握这四步轻松轻松瘦下来，快来看看 _健康小知识

当你想要做一件事的时候，你会发现总有方法能够实现。
很多人觉得减肥难，可以轻轻松松胖五斤，想要瘦一斤却难得很。其实，只要你有足够的内在驱动力，内心足够坚定，有了正确的方法，你想要在30天里健康轻松的瘦10斤是完全可以的。
首先你得知道为什么自己想要减肥，你得知道自己减肥瘦下来后能够收获什么，当你确定自己必须要瘦下来，你会发现自己内心会有足够的驱动力去坚持下来。

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话说岁月很残酷，但它总会避开那些自律自信的人。
无论是谁都有默默去努力的时候，不管是什么身份。既然想做一件事，那你就空一切杂念给自己定下目标，然后再把目标细化到行动上。无论是工作还是生活还是减肥，你都能实现自己想要的。
有了动力，剩下的就是方法了，好的方法，远胜过盲目自以为是的减，那样不仅不会减肥成功，还会因为一些极端的方式导致损伤身体健康，这就得不偿失了。
所以，我们减肥一定要选择健康科学的方法，如果你还没有掌握到减肥的方法，那么下面的这几个减肥阶段需要做的，可以参考参考，相信你做了，能够看到明显的减肥效果。
第一步：
在这一步你需要先做到几点，当你做到了，你就能看到变化。
1、戒掉零食，不要再吃那些高热量的零食了，那是很多人发胖的根源，像薯片、奶茶、甜品、烘焙类等等，不耐饿，能量还高，稍不注意就吃多了。
2、三餐吃好。减肥先不要定太大的目标，也不要给自己太严格的要求，你先把三餐吃好就已经是很大的进步了。
【给自己30天时间，掌握这四步轻松轻松瘦下来，快来看看】3、戒掉宵夜。如果你经常喜欢吃宵夜，这个习惯一定要戒掉，宵夜是长胖的神器，重油重盐，加上晚上消耗慢，更容易堆积在身体里面。
4、不要熬夜。保障每天的睡眠质量，早睡早起，不要熬夜，保障作息的规律，同时保证每天的睡眠时间足够。
这个阶段是减肥开始的时候，持续3天，不需要太严格要求自己，先一步步的改变自己的生活饮食习惯。

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第二步：
当做好这四件事后，你会发现生活已经开始起变化了，接下来我们就需要正式进入减肥阶段了。
那到底该怎样减呢？我们减肥的原理其实都很简单，相信很多人减过的都知道，摄入能量小于消耗能量，就能让身体消耗脂肪。要达到这个目的，我们最主要的就是饮食的调控，包括饮食结构、饮食方法和饮食量的调控：
饮食结构调整：
1、主食：减少精细米面的摄入，增加粗杂粮，可以按照一比一的摄入，早中午三餐都要安排，突破阶段也可以减少或不摄入晚餐主食。
2、荤菜：荤菜安排主要是精瘦肉，肥肉内脏就不要了，可以每周吃一次内脏。
3、蔬菜：蔬菜大部分都是可以吃的，尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类食材、海藻类蔬菜。但是要注意的就是蔬菜要少油炒，土豆山药莲藕这类淀粉含量高的食物当主食吃。
4、其他加餐：为了维持持续的饱腹感，同时让食物营养更均衡，可以在两餐之间适当加餐，加餐内容主要是水果、坚果、高蛋白食物。

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饮食方法调整：
饮食方法主要是两点，一个是清淡饮食，减少油腻、盐的摄入。另一个就是大碗换小碗盛装饭菜。