人睡三觉，命比纸薄！300万人研究：睡眠超过8小时，死亡风险上升疾病

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3月17日，《中国睡眠研究报告2023》在北京发布。该报告样本涉及全国30个省(直辖市、自治区)的18至70周岁居民。据《报告》显示， 2022年，我国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，有47.55%的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，其中16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。
这个报告数据我国有近半数的民众睡眠时间是不符合8小时睡眠论的。这是不是说明不好呢？我们真的需要睡够8小时吗？
一、8小时并非标准睡眠时间，别被忽悠了“8小时睡眠论”其实来源于《资本论》，是与“八小时工作制”一起提出来的。《资本论》中提到，当时西方各个资本主义国家常态就是超长的工作时间，工人普遍每天要工作10-11小时，且没有双休日。长时间的工作让工人们的睡眠时间严重被剥夺，工作时常会出现疲劳引起的工作事故。
于是乎，工人们开始奋起反抗了，经过数十年的斗争才换来了如今的朝九晚五、一周双休的待遇。当时打出的口号就是八小时睡眠、八小时工作和八小时休闲，也就是888工作制， 8小时睡眠也是由此诞生。

那这个“8小时睡眠论”有没有科学依据呢？
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，每个人对于睡眠的需求不同，不能执着于8小时睡眠论。与其纠结睡眠的时间，不如将重点放在睡眠周期上。
正常一个睡眠周期为90分钟，在这个过程中会经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠三个阶段，随着时间的延长睡眠会越来越深，每天夜里会经历几个睡眠周期，来帮助身体休息。
《JAMA网络开放子刊》上发表了一项涵盖32万余名受试者的队列研究，结果发现每天睡眠时间7小时的受试者，全因死亡风险、心血管疾病风险以及其他原因死风险都会降到最低点。
无独有偶，《自然》期刊上一项涉及50万的人研究数据也指出， 7小时睡眠是最佳时间，对于促进中老年群体身心健康有好处。
所以说，没必要执着于8小时睡眠，睡眠是否充足看你的精神状态，如果睡了7小时，起床时精神满满，说明睡够了

二、65岁后，最佳睡眠时间是多少？不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同，不能将所有年龄段都一概而论。美国睡眠学会专家共识建议的睡眠时间可以看下图：

三、人睡三觉，可能命比纸薄老话说“人睡三觉，命比纸薄”其实并非毫无道理的，常睡这3种觉，一定程度上是会对影响人体健康的。
1、睡懒觉
一般来说晚上11点到次日早上6点是黄金7小时作息时间，偶尔一两次在这之后起床影响不大，但如果经常严重超出正常起床时间，都属于睡懒觉范畴。
英国基尔大学医学科技研究所、利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学这4所大学联合做了一项睡眠相关研究，研究对涉及300万多人的74项高质量研究报告进行了荟萃分析。
结果发现每晚睡眠10小时的受试者，相较于睡眠8小时的，早亡风险增加了30% 。其中死于中风的风险会增加56%、心血管疾病的风险会增加49% 。