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说了这么多不健康的早餐 ， 那早餐该怎么吃呢？下面听小爆老师来给大家说：一顿健康的早餐里 ， 有3个不能少
第一个不能少：新鲜蔬菜水果不能少
早餐要食物多样性 ， 多种类的蔬菜水果搅拌在一起 ， 可为机体提供较多的维生素、矿物质 。
第二个不能少：优质蛋白质不能少
优质蛋白质的来源 ， 不妨选择营养健康的鸡蛋、牛奶、坚果 。
按照成年人健康标准 ， 每天成年男性需要摄入60g蛋白质 ， 成年女性摄入50g蛋白质为宜 ， 有利于机体正常的代谢循环 ， 维持生命基础 。
第三个不能少：主食不能少
【早餐吃什么，决定你得什么病？鸡蛋吃错了，产生二类致癌物质】不管中式早餐还是西式早餐 ， 主食都必不可少 。 但相比于精白米面类主食 ， 更建议大家选择富含膳食纤维的全谷物主食 ， 像煮玉米、燕麦片、杂粮粥等 。
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