每天走多少步可以保护血管？提醒：保持血管干净，5点别轻易忽视( 二 ) 睡眠|高血压|有氧运动

2. 间歇性跛行
若出现间歇性跛行，这可能是腿部动脉粥样硬化的表现。常出现在活动后，由于腿部供血不足而导致腿部疼痛和无力，休息一段时间后血流重新畅通，症状会减轻。

3.双臂血压不一样
虽然正常人的双侧上肢血压可能略有差异，但如果这种差异超过了20毫米汞柱，可能提示一侧上肢的血管可能存在血栓或狭窄问题。
4.持续几秒钟至几分钟意识不清
如果经历一过性意识丧失、突然眼前一黑或晕倒，这可能是大脑中的血栓或狭窄引起的症状。这种情况需要尽快就医，因为它可能涉及到大脑供血问题，可能会引发更严重的神经系统问题。

三、做好5点，远离心血管疾病
以下是有关心血管健康的5点关键建议，多做好一件事，就能多保证一份健康：
1.吃一些保护心血管的食物
谨慎选择食物，增加保护心血管的食物摄入量，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡萝卜、西兰花、菠菜、洋葱、茄子等。
此外，根据健康时报的建议，成年人每天的饮食中应包括三分之一的杂粮。谷物和杂豆富含高纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，而水溶性膳食纤维的摄入有助于排泄多余的钠，从而有助于预防高血压。

2.每天做好2个“半小时”
坚持有氧运动，每天至少进行2次30分钟的锻炼。有氧运动对改善心血管健康至关重要。根据2018年发表的研究，已经有实验表明运动有助于减缓动脉粥样硬化斑块的增长，并且可以逆转冠状动脉管壁的狭窄程度。虽然运动对心血管患者有益，但不建议进行剧烈的有氧运动。
3.控制体重和腰围很重要
控制体重和腰围，特别要避免腹部肥胖。减肥是关键，因为与“三高”（高血压、高血脂、高血糖）相关的基本都与肥胖有关。建议成年男性的腰围应控制在85厘米以内，女性则应控制在80厘米以内。

4.限酒戒烟
吸烟会造成血管壁受损，为胆固醇沉积提供机会，加速斑块的形成。戒烟时间越早，对心血管健康的好处越大。香烟中的尼古丁、一氧化氮和氧化物质会引发交感神经兴奋，导致心率和血压升高，诱发心律失常和心力衰竭。此外，过量饮酒也会导致高血压和心力衰竭等问题。
5.成人睡眠保证7小时～8小时
一项荷兰的前瞻性队列研究纳入了17887名初始没有心血管疾病的健康受试者，并对其进行了为期12年的随访研究。研究结果显示，每晚睡眠不足6小时的人，其心血管疾病风险相较于每晚7-8小时充足睡眠的人增加了15% ，而冠心病的风险增加了23% 。
可见，睡眠时间过短容易增加高血压、冠心病以及心力衰竭的风险。相反，每晚保持7-8小时的充足睡眠时间且保持良好的睡眠质量，可以显著降低心血管疾病的发病风险。

总结：保护血管，需要从一点一滴做起，从现在做起。当感觉到身体不舒服，出现上面症状时，也要及时就医，寻找医生咨询，早诊断早治疗早健康。

【每天走多少步可以保护血管？提醒：保持血管干净，5点别轻易忽视】参考资料：
[1
《血管变“老” ，全身也会跟着老！你需要这份“救命”指南！》.科普中国.2022-09-05
[2
《如何判断心血管是否健康？医生：可以看这8点！》.健康浙江.2023-03-11
[3
《天天走路也能“走掉”心血管病？但要达到这个步数才行！》.CCTV生活圈.2023-09-19

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