少吃多动才会瘦？小心大姨妈出走！能量不足的10大警讯需了解！大姨妈|内分泌失调

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对于想瘦身的人而言，「少吃多动」已是根深柢固的观念，然而因为严格节食、过度运动导致身体出现大小毛病，到最后体重降不下来，却出现停经、骨松、内分泌失调等症状。这是「运动相对能量不足（RED-S）」！

能量供不应求身体进入省电模式当我们吃下超过身体所需的能量，这些多余的热量就会转成脂肪，变成肚子上一层层游泳圈；反之，若想要减肥就必须达到「热量赤字」，让吃进去的卡路里小于消耗的卡路里，身体就会燃烧热量以平衡入不敷出的状态。这也是为什么常听到减肥就要少吃、多动。

于是你严格控制饮食、过度运动，一开始的确瘦了下来，一段时间后却遇上瓶颈，连月经也不来了！这是因为当热量摄取过低、运动消耗能量过多，人体就像快没电的手机一样，为了活下去而进入省电模式，关掉对它来说不必要的生理机能，导致内分泌失调。

什么是女性运动员三联症？这样的现象常发生在短期降低体重，还有刻意维持身材的女性运动员，伴随着低能量可用性（Low energy availability）、月经异常（Menstrual dysfunction）、低骨密度（Low bone density）的情形，长期下来恐造成饮食失调（Eating Disorder ED）、无月经（Amenorrhea）、以及骨质疏松（Osteoporosis）。而美国运动医学学会（ACSM）将此定义为女性运动员三联症（The Female Athlete Triad），或称女性运动员三合症、女性运动员三角。

经常出现族群耐力型选手：中长跑、马拉松、自行车、铁人三项等
【少吃多动才会瘦？小心大姨妈出走！能量不足的10大警讯需了解！】重量分级选手：柔道、跆拳道、拳击、角力、轻量级划船等
注重美感之运动选手：竞技体操、韵律体操、花式滑冰、水上芭蕾、舞蹈

狂减重需要当心，无论男女！其实不只是职业运动员，对于业余的运动爱好者、要求身材纤瘦的模特儿及表演行业等，都有可能出现能量不足所致的生理异常。
普通人同时在进行饮食控制和运动训练拿捏不当，节食减肥又运动过头，也有机率发生。
如今随运动医学的研究进展，专家们发现这般情形不只是女性的专利，男性运动员也受此影响，其影响层面更不限于饮食行为、性荷尔蒙、骨骼健康！
因此在2014 年国际奥林匹克委员会（IOC）发布了新的声明，将女性运动员三联症正名为「运动相对能量不足」。

什么是运动能量相对不足？运动能量相对不足（Relative Energy Deficiency in Sports ， RED-S）的成因和低能量可用性（Low Energy Availability ， LEA）有关，意指能量的摄取不足以维持身体的正常功能。所谓能量可用性我们可以用下列的公示解释：
能量可用性＝（进食摄取能量－运动消耗能量）／非脂肪体重
当能量可用性> 45大卡/每公斤非脂肪体重，则处于能量均衡的状态。
而能量可用性< 30大卡/每公斤非脂肪体重，就会带来器官系统的失衡。
举例来说，一名60 公斤、体脂肪25% 的成人，其非脂肪体重就是60＊75%＝45 公斤，当他摄取的能量小于45＊30＝1350 大卡，警报就要响起了。