跑步|心率快的人寿命短？！跑步心率过快，怎样才能把心率降下来？( 二 ) 跑步

2.坚持运动提高有氧能力
但多数人实际上对降低心率的期许，是寄希望能在保持速度的同时且心率处于一个更低的水准；或者在长期有氧运动后增强自己的心肺能力，这就需要我们提升自己的有氧能力。运动之所以使人长寿，与其使心率减慢有关。坚持运动心率可平均减少5次/分钟。
有氧能力体现在很多方面，其一就是，有氧能力较强的人，往往可以在相对低的心率更快地跑步；而有氧能力不足的人，则往往会有心率偏高、更易疲劳、身体损伤繁多、体脂偏高。反过来说，表面上我们目的是为了实现跑步中心率不那么“高”的结果，但当我们提高了自己的有氧能力后，心率下来了、疲劳感降低了、损伤和慢性炎症更少了、甚至还能实现减肥减脂的目的！
如果想通过提升自己的有氧能力降低心率，那就需要一个比较长期的有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内运动。
降低心率并非一朝一夕的事，就和健身房让人怦然心动的好身材一样，都是长年累月坚持打磨出来的。提升有氧基础的训练会是一个非常漫长的过程，一般至少12-16周才会看到心率的变化。
心率因人而异，和先天、年龄、运动习惯等都有关。相同年纪的两个人也许心率差别明显，也不能就说心率低的那个人跑步就更好更快。不必过于在意。不是心跳慢寿命长，而是心肺耐力好，所以心率才低寿命才更长。平常多加训练，控制好运动的心率，长此以往，拥有一个健康的身体不是梦。
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