“日行万步”原来也是日本的健康骗局？这样“走路”才最养生！ _健康小知识

63岁的姜先生，吃完饭就急急忙忙出门了。老伴问他干啥呢，他头也不回地说道："今个还没走满一万步，我出去遛遛！"

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但你有没有好奇过，这句席卷全球的健康"至理名言" ，到底是谁提出来的呢？有没有道理呢？
日行万步
起初不过是为了卖货
想破了头也想不到，每日步行一万步，居然是日本人的广告词！
1964年东京奥运会期间，日本某公司为了销售一种新型计步器，而打出了"让我们每天步行1万步"这个广告标语。由于它简单好记，且十分符合奥运精神，所以也就流传开来。
一万步可能没有必要
步行属于长时间低强度的有氧运动，在改善心肺功能、调节血糖血脂、缓解压力上还是颇有效果的，可以说是"健康成年人的合理目标" 。但并非普遍适用于所有年龄和身体机能水平。
此外， 2019年，美国一项研究日常步行与对死亡率关系的结果表明：
每天步行的步数越多，死亡率也越低，但是每日步数达到或超过7500步时，死亡率不再发生变化。所以，非要走一万步其实没有必要。

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对于一些上了年纪的朋友们来说，日行过万还有一个很大的危害。
【“日行万步”原来也是日本的健康骗局？这样“走路”才最养生！】很多人在刚开始进行步行锻炼的时候，并没有觉得膝关节有什么异样。但是，随着步行的时间和次数增多后，就可能会感觉到膝盖疼痛。
这种情况主要是因为，膝关节软骨会随着使用时间的延长而逐渐变薄或缺损。当膝关节软骨损伤累积到一定程度时，就会引发膝骨关节炎或膝关节积液。

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走对了才养生
自古以来散步就是中医的养生之道，可以促进气血流通、强健筋骨，还可以加强脾胃的消化。
我们散步的目的其实还是锻炼，生命在于运动，但是即便运动，也要讲究一个量，过度运动、选择不适合年龄的运动，不仅不会有益健康，反而会伤害健康。
要讲究正确的方法：
量力而行
世卫组织并没有建议人们每天应该步行多少步，但建议成年人每周至少步行2个半小时或者跑步1小时15分。一个健康成年人每天锻炼要求可以快走一万步，但是最好不要超过二万。

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大病初愈或腿脚不好的情况下，一定要循序渐进，量力而行。
以时长代替步数
每天行走一万步，所要耗费的时间并不少。但是如果不以步数衡量，将每天去买菜、走到公交站等零散的路途用来快走，每天只需要3个十分钟，坚持下来，花更少的时间也能达到更好的锻炼效果！

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一些职业需要不停走来走去，每天步数轻松过万。但难道他们就更加健康吗？也未必见得。只有走的过程正确了，才能起到效果。
走路时，要保持下巴突出，抬头挺胸，两肩自然向后拉，手臂随着前进步伐自然向两边摆动。保持正确的姿势可以让你注意力更加集中，也能让肺部得到锻炼，吸入更多的空气。在走路前最好也做下热身运动，增加关节的灵活性。
适宜的时间地点
下午阳光柔和，氧气充足，更适合步行健身。不宜在刚吃完饭后进行，因为血液都集中在胃部，此时运动不利于消化，而且过于饥饿时也不宜运动。