导语：身材不好就去锻炼|减肥人群必看：早上做好这五件小事，减肥或能轻轻松松导语：身材不好就去锻炼

导语：身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
一年之计在于春，一天之计在于晨，请问你是以什么样的模式来开启这一天的生活？
胖是一口一口吃出来的，脂肪也是一天一天堆积起来的，而胖子之所以胖，与日常不良生活习惯密切相关，例如懒得吃早饭，想要晚点起床等等都在影响着你的体重。
养成良好习惯，深入生活，对于体重和外形十分重要。

文章图片
减肥人群必看：早上做好这五件小事，减肥或能轻轻松松
起床伸个懒腰，静等一分钟
睡醒后，我们应该有一个将身体从睡眠状态慢慢启动的过程，例如伸个懒腰，或是静躺30秒，都是不错的选择。
【导语：身材不好就去锻炼|减肥人群必看：早上做好这五件小事，减肥或能轻轻松松】如若立刻起身，那么会导致血流速度供给不到心脏，大脑缺乏氧气，从而头晕眼前发黑，对于有心脑血管疾病的老年人群来说，或会导致猝死。
为了健康，我们都应该有一个过度身体的缓慢过程，这样能帮助血液循环以及活跃身体机能，不至于太过迅速猛烈，对身体健康十分友好。

文章图片
起床后喝一杯温水
起床后喝水是非常良好的生活习惯，水是人类生命之源，占比人体70% ，任何机能运转都离不开它。
经过一夜深度睡眠后，体内各项器官严重缺水，所以此时来一杯温开水能够达到排毒，润肠通便以及补充身体水分的作用。
不要作妖，柠檬水，蜂蜜水，黑咖啡，淡盐水都不是最合适的，简简单单白开水是最符合人体肠胃以及消化系统的，喝对水、对的时间喝水，能有助于提高基础代谢。

文章图片
定时排便，没有便意也要养成这个习惯
早上是排便的最好时间，如果你按时排便，能够促进新陈代谢，帮助肠胃废物排出，提高早饭营养吸收。
当然，没有便意，可以去试着蹲一会，身体会记住这个生物钟，从而养成早上排便的习惯，如果排不出，切勿有心理负担，多吃水果蔬菜即可。
除此以外，还有一些人群排便不规律，便秘等情况发生，例如， 3至4天排一次便，建议多吃纤维类食物，帮助肠胃蠕动。

文章图片
做一顿营养早餐，切勿高油，高糖，高盐
早餐不吃会导致人体肥胖，并不会帮助减肥，大家不要进入这一误区。
因为三餐热量固定，身体有基础热量摄入，如若不吃早饭，身体会自动进入饥荒模式，吃多少屯多少，降低新陈代谢，从而导致减肥难减。
而且早上不吃早饭会引起中午暴饮暴食，甚至上午时间，饿的前胸贴后背工作或学习状态不好。
但早餐也不宜放纵，例如油条等高油炸食物，尽量避免，将总热量摄入控制在30%以内，可以多食蛋白质，奶制品，肉蛋类，蔬果等。

文章图片
少量运动，切勿超负荷
早上可以给自己，来一次拥抱大自然的机会，出门做一些低强度有氧运动，例如快走慢跑骑自行车等。
不宜时间过久、动作量过大，控制在10分钟到30分钟以内即可，当然也不太建议空腹运动，可以少吃一点甜品，提高血糖浓度，否则会出现低血糖的情况，发生昏迷乃至晕厥。