医生|医生表示：经常失眠，掌握这4个方法，或能帮你缓解疾病

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有关的调查数据显示，近些年来，失眠的人群数量越来越多，很多人表示关灯躺在床上翻来覆去怎么都睡不着，而且无论几点开始睡觉，就是习惯性的在某一个时间点醒过来，而且晚上还有不断做噩梦的问题，由此势必影响到睡眠质量，使得第二天的精神状态变差。
这种情况下，大家都想要知道怎么做才能够缓解此种问题，医生表示：不用吃药，掌握以下四个方法，也能在短时间之内入睡。

1、睡前泡脚
睡觉前泡脚是一种很养生的生活方式，尤其是出现了睡眠障碍的情况之后，建议大家坚持泡脚。
因为人的足部有比较多的穴位，而这些穴位又和全身的脏腑密切相关，如果睡觉前多泡一泡，便能刺激经络和穴位，促进气血运行，及时消除疲劳，最终达到促进睡眠的作用。
2、按摩

其实，入睡困难的原因还和肺火旺盛有关，这时要想尽快的进入睡眠状态，去除肺火是重中之重，而去肺火的措施之一就是按摩身体上的大鱼际穴。
它位于人手掌最突出的部位，每天抽出几分钟的时间对其按揉，一直到有酸胀的感觉，便能有效的改善失眠问题。

除此之外，按摩神门穴也能达到不错的效果，神门穴是在前手臂靠近小拇指的手腕横纹上，如果有入睡困难的问题；
大家可以用另外一只手的拇指指腹轻轻的按压，每一次按揉五分钟的时间，直到穴位部位的皮肤有酸胀的感觉即可，这样便能够缓解心慌心悸神经衰弱问题，进而有利于睡眠。

3、适量的运动
在睡觉前两个小时左右的时间，做适量的运动也能促进睡眠不过，提醒大家的是一定不能做剧烈运动，否则会刺激大脑兴奋进来，更不容易进入睡眠状态。
正常情况下，建议大家选择瑜伽散步等方式，不仅能够消耗更多的热量，而且还可以让身体进入疲劳的状态，由此一来躺到床上也能在比较短的时间内入睡。

4、保证睡觉环境
睡觉环境包括两方面，首先是温度，过高过低都不利于睡眠，正常情况下最适宜的温度是18.5摄氏度。
所以，如若睡眠有障碍，可以从此方面来改善。另外一个是避免光源的干扰，因为光线会阻碍身体释放诱导人体入睡的激素。
因此提醒大家，卧室里最好不要摆放电脑电视以及电子产品等会产生人造光源的物品。

总而言之，随着生活节奏的加快，失眠的确困扰着越来越多的人群，短时间来看对身体的伤害可能只是记忆力不好，精神状态差。
久而久之，内分泌失调所引起的皮肤发暗，情绪变化大，免疫力下降等问题都会显现出来。
所以在有了失眠的症状后，必须赶紧调整，建议大家采用上文提到的四种方法，也许能够快速入睡。
【医生|医生表示：经常失眠，掌握这4个方法，或能帮你缓解】当然，如果尝试了这些方法后仍旧没有好转的话，还得赶紧去医院就诊，因为失眠也可能跟某些疾病有关。