更年期|别不把更年期当回事！3个危害出现说明你真的老了，这样安稳度过( 二 ) 绝经|骨质疏松|饮食

每个人更年期的时间不同，首发症状也一般是情绪的异常，所以很多人容易忽视，对于中老年人女性来说，可以对照下面的女性绝经期自测表，来自测自己是否可能进入了更年期。
?这份表格的总分一共是39分，如果总分超过了30分，说明更年期的症状比较严重，这个时候建议可以干预治疗。总分在16-30分可以视为中度更年期，这种情况下可以先进行生活调理，来帮助稳定情绪；总分在6-15分说明你进入更年期了， 6分以下说明你还没有进入更年期。
更年期对女性来说，是一个比较脆弱的阶段，那么我们要如何安全的度过更年期呢？
首先，要养成健康的生活方式，生活有规律，作息时间正常，避免熬夜、久坐、吸烟等行为，积极参加社会活动，学会管理自己的情绪，保持乐观积极的心态。
其次，饮食有营养，体重要控制。饮食要定量定时、营养均衡，有节制，而且饮食的结构要多样化，注意粗细粮合理搭配。还可以通过饮食和体重来适当控制体重，保持健康的体重范围。
最后，可以寻求药物治疗和心理治疗。更年期女性在必要时可以接受心理医生的支持和疏导，更年期症状明显的，还可以给予药物治疗，而且要注意定期复查，特别是重度更年期患者要犹如注意。
?三、更年期晚更好？什么时间最合适？
在很多女性看来，更年期越晚到来越好，因为很多人觉得更年期就是衰老的表现，那么更年期真的是越晚越好吗？
在正常情况下，女性到了40~50岁这个年龄段时，体内的激素分泌会逐渐减少，卵巢功能开始下降，月经会逐渐停止，挤入绝经的状态，就会出现一系列的内分泌失调的症状，也叫做更年期，这是一种正常的生理现象。更年期通常大约会持续3~6个月左右，当身体逐渐适应这种低水平激素后，更年期症状就会慢慢消退。一般来说，月经初潮早的女性，绝经期来得也相对比较早，初潮来得晚，绝经期也就会延后。
更年期并不是越晚越好，正常年纪是40~50岁之间的年龄段，太长时间不绝经反而可能有问题，比如到了55岁还未绝经，可能是因为激素波动导致的，并不一定有排卵，但是不排卵的子宫内膜是存在健康隐患的，会增加患子宫内膜癌的风险。
?四、更年期过后，还能过夫妻生活吗？
很多到了更年期的女性都担心还能不能过性生活。其实，更年期女性是可以过性生活的，而且更年期女性过夫妻生活还能给身体带来好处：
合理的夫妻生活有助于女性体内分泌性激素，可以用来弥补雌激素不足。此外，夫妻生活还能促进血液循环，帮助四肢和骨盆得到充足的运动。
夫妻生活消耗的热量与一般的有氧运动不相上下，有利于保持正常水平的新陈代谢率，还能够燃烧热量与脂肪。
每个女性都要经历更年期，在这个特殊的阶段，要多了解关于更年期的知识，如果出现严重的症状时，需要寻求医生的帮助。
?参考资料：
[1
《【四十“更”好】更年期不治疗有何危害？》.江西省妇幼保健院.2020-08-21
[2
《一张表自测是否进入更年期，有这些症状是信号！》.邵逸夫医院.2021-09-01
[3
《【提醒】绝经越晚越好？这个岁数还来月经，当心疾病作祟！》.南昌大学第二附属医院.2021-09-06
未经作者允许授权，禁止转载