失眠 ， 指的是由于各种因素刺激所出现的的入睡困难、睡眠时间减少 ， 以及睡眠质量下降现象 。
一旦反复出现失眠 ， 会使体内的各个器官功能下降 ， 还会导致脑细胞的新陈代谢受到影响 ， 从而出现大脑过度衰老等一系列问题 。
还会影响到整体的免疫力 ， 对健康有着较大的危害 。 所以对于经常出现失眠的人群来讲 ， 一定要及时接受治疗 ， 并做好相应调理 。
那么 ， 到底该怎么做 ， 才能够起到快速睡眠的作用呢？

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怎样有效改善失眠现象?
一、消除诱因
导致失眠的原因比较多 ， 比如在日常中服用一些阿托品、甲状腺素的药物时 ， 就会使人体神经过度兴奋 ， 从而引起失眠现象 。
如果患有抑郁症、焦虑症、神经衰弱等疾病 ， 或者是处于更年期的话 ， 也会引起失眠的出现 。
除此之外 ， 不良饮食因素以及不良睡前习惯 ， 都会影响到人的睡眠 。
所以对于经常失眠的人群来讲 ， 必须消除导致失眠的诱因 ， 才能够从根本上解决失眠问题 。

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二、增加运动量
有很多人出现失眠现象的原因 ， 与长时间处于轻劳力状态有关 。 这类人群在日常中会出现久坐、久躺 ， 或者是白天不运动的行为 。
这样一来 ， 就会导致整体的新陈代谢速度变得非常慢 ， 使得人体的调节中枢机能快速下降 ， 就会影响到人的睡眠 。 所以出现失眠现象时 ， 每天一定要适当的增加运动量 。
但最好不要进行一些高强度运动 ， 以中等或低等的运动形式为主 ， 比如慢跑、快步走、游泳、骑自行车等 。
这些运动属于有氧运动 ， 能够提高人体的基础代谢率 ， 并且可以排除一些不良的情绪 。 而且会使身体出现一定的疲惫感 ， 从而起到促进睡眠的作用 。

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三、注意环境调整
不良环境因素也是诱发失眠的其中一个主要原因 ， 比如在睡眠环境当中有很多的噪音、强光或者是一些气味刺激 。
长期在这样的环境当中睡眠 ， 会影响到神经中枢 。 而且很容易出现一些烦躁、愤怒等不良情绪 ， 就会严重影响到人的睡眠 ， 甚至会引诱发神经衰弱等一些疾病的出现 。
所以失眠人群一定要注意睡眠环境的调整 ， 白天一定要注意开窗透气 ， 室内不能出现任何的气味刺激 。 而且要注意室内温度和干湿度 ， 以及光线的调节 。

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四、改善膳食结构
患者在日常中可以适当多吃一些能够起到促进睡眠作用的食物 ， 比如牛奶 。
在睡觉一小时之前可以饮用一杯热牛奶 ， 牛奶当中所含有的色氨酸成分能够稳定人的情绪 ， 而且还含有一种类似于天然玛啡类的物质 ， 有着一定的镇静安眠效果 。
也可以适当的饮用一些蜂蜜水或者是用莲子熬粥饮用 ， 都有着较好的镇静安神促睡眠功效 。
一日三餐更要多吃一些蔬果类食物 ， 并且注意优质蛋白、钙质的补充 。

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总而言之 ， 经常出现失眠现象的人群来讲 ， 一定要注意生活各方面的调整 。
除了以上4点以外 ， 不能出现抽烟、饮酒、饮用咖啡、浓茶现象 ， 更要注意心态的调整 ， 而且在睡眠之前不要进行剧烈运动 ， 更不可以长时间玩电子产品 。
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