热量|减重还是减脂？若忽视这5个细节，再怎么努力都可能减肥失败( 二 )

有些朋友总会说，自己运动也做了，但为何还是瘦不下来呢？
事实上，咱们假设人一天运动消耗接近500大卡热量，而你因运动后饮食却多吃了600大卡热量，那么实际上你还要比平时多摄入了100大卡热量。
正所谓七分吃，三分练。科学合理的饮食，能够在帮助你减肥过程中起到最大的作用。
不过减肥期间也不是让大家每天都是水煮西兰花水煮鸡胸肉，其实减肥需要注意的是饮食结构而并非食材本身。
身体并不会因为你吃了什么而去提高脂肪氧化的效率，一切都需要回归统计量化和热量缺口的本质。
所以在减肥期间，你完全可以按照自己最舒服的方法去吃，注意碳水化合物、蛋白质以及脂肪三大宏观营养素的比例。

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说了那么多，到底该怎么吃呢？
其实很简单，尽可能回归食材本身，少吃二次加工的食物。高加工度的食物，由于有完美的咸味、甜味、鲜味比例，从而大幅度刺激人体的饥饿素，让身体更加倾向于进食。
所以学会看成分表，尽可能选择高蛋白低碳水饮食结构，再配合鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量较低的肉类，以及搭配绿色蔬菜和水果。
当然，减肥本身不难，只要你做对了，成功就会非常简单。
别再纠结自己是否是易胖体质，毕竟你的身体真的没什么特殊性。