宁光|每周300分钟中等强度运动有益健康( 二 )
传统运动应发扬光大
宁光院士还介绍了运动的重要性。尽管工作繁忙,但宁光院士本人每天都运动,当说起自己每天基本都要坚持分三次做满100个俯卧撑时,台下响起了热烈的掌声。宁光院士说,运动是最好的“抗病良药”,千万不要用“忙”“累”来作为借口,很多年轻人一回家就躺着看手机,久坐不动刷刷剧,其实危害极大。
宁光院士介绍,以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者,可首选有氧运动方式。而力量练习可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。他建议,年轻人群可以选择球类运动、游泳等锻炼方式。不过,这些技能型的锻炼方式需要良好的身体素质作为基础。对于老年人来说,宁光院士建议,到公园里跳广场舞、到健身步道上去快走都是不错的方式,但是要注意着装的选择。比如老年朋友,健身步道上快走要尽量穿软底的运动鞋。“运动要根据自身情况来调整强度,任何形式的中等强度体力活动达到每周300分钟,均能带来显著健康益处。”
宁光院士特别提到,中国传统运动方式比如五禽戏、太极拳等,动作平缓,柔中带刚,具有独特的健身养生效果,可以提高心肺功能、平衡能力,改善神经系统功能,调节心理状态,且安全性好。“除老年人外,年轻人也可积极参加,将传统文化发扬光大。”
首席采访人员 左妍
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