减肥生活小常识,怎么能尽快减肥？ _生活百科

合理控制饮食+适量的运动
【减肥生活小常识,怎么能尽快减肥？】七分吃三分练，饮食上最应该注意的是把食物的热量控制在合理范围内减肥生活小常识。怎样才算合理范围？
身体每天维持正常活动所需要的能量，即基础代谢。女性在1200-1400左右，男性在1400-1800左右。由于身高、体重、年龄、肌肉等的差异，基础代谢会有区别。
在有限的热量内，既能吃得饱、又能有营养的办法就是摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆等家常饮食。
需要注意的是要摒弃高热量饮食，高热量食物一般是低营养、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点零食、快餐小吃、饮料等。
另外，锻炼要配合减脂、增加消耗、长期坚持才可以有效果。
刚开始时强度不用太大，这时重要的是能让自己坚持下来和提升体能体质。体重降下来一些的同时体能也有所提升，再开始逐步的加大强度。
运动减脂的速度不宜太快，瘦越快反弹越快，重要的是养成健康的生活习惯，体型、身体、气质、精神面貌自然就改变了。