减肥生活小常识,减肥最有效的方法是什么?

我个人的经验是任何通过吃什么减肥产品减肥生活小常识,不想动还要多吃的方法都不可取 。极速减肥很容易出现疾病,不!要!吃!减肥产品!
推荐刘德华那种减肥方法,就是8个小时内不控制饮食,16小时什么也不吃,记得喝水 。我自己是早上9点到下午5点吃东西 。3个月减15斤 。做什么事情想速成,那是不可能的吧 。
1、保证营养均衡 。我每天都有足量蔬菜和肉,鱼虾蛋等蛋白质,碳水化物对我们很重要,不要完全不吃,只是少量,每顿我一个拳头的量 。当然我也会吃麻辣香锅,火锅什么的,但都放在中午那顿 。跟美食对抗不划算 。吃好才能更好的瘦,心情也好 。
【减肥生活小常识,减肥最有效的方法是什么?】2、麦片和奇亚籽+牛奶作为一天的早餐 。
其实是很喜欢,颗粒在嘴里咀嚼的快感 。
我会选择原味麦片,那些各种什么水果麦片之类的,实在太杂乱,多糖,任何花哨的东西一般也是营销噱头罢了,我现在吃的是山姆的原味麦片,你可以自己添加水果干果之类的更健康安心 。
3、黑巧克力 。我每天肯定要吃85%的黑巧克力2小块 。主要是很喜欢苦味黑巧,又让自己很好的拒绝甜食,一味的极度控制会让减肥变成暴饮暴食 。适当的去欺骗大脑,让减肥没那么辛苦 。记住是非常小的两块哦 。
4、隔天快走1小时,心率保持在145次/分 。隔天做些体能形体训练,30分钟 。运动是必须的,不仅仅是为了减肥,也让一个人的状态好起来 。生命在于动嘛 。不过跑步是目前我还是无法喜欢上的运动 。
5、每天早上上完厕所记得称体重 。这绝对是个监督好方法,每天都看到浮动,体重不会每天都在下降,有时反复,有时平台期,但你知道正在塑造更好的自己 。
6、喝水 。不必强制过多喝水,任何事情别过度,根据当天食物和运动量来判断喝多少,谁说8杯水一定对呢 。
7、睡好觉是大事 。
一项发表于《加拿大医学会》杂志的研究表明,睡眠不足与减肥困难有直接关系 。测试对象被放在统一个锻炼与饮食项目中 。但睡眠不足组(每晚睡少于6小时)减掉体重和体脂始终低于控制组(每晚睡眠对于8小时) 。人们为了甩掉脂肪,开始使用各种减肥产品,但忽略了睡眠因素 。当你睡眠不足时,你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食 。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖 。你会塞下一整袋芝士泡芙,留下油腻腻的手指;或者眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰淇淋 。你会带着失望和挫败埋怨自己,却没发现一开始就注定失败 。
《睡眠》期刊引用一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查 。结果发现,每晚睡眠少于4小时的女性,过早死于心脏病的概率是普通人2倍 。世界卫生组织发布的一项研究对657位男性进行了为期14年的跟踪调查 。结果发现,睡眠质量低的男性得心脏病概率是普通人2倍 。中风概率是普通人4倍 。
最后想说,瘦固然穿衣服很美丽,但是不健康方式的减肥换来的只是身体异常和疾病 。管住嘴迈开腿是肯定没错的,每个人的个体差异不同,社交平台上分享的各种减肥法也不一定适合你,注意甄别 。