运动|“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个长寿|大脑|饮食

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45岁的马大姐跟老公结婚快二十年了，除了新婚时双方还互相谦让，这几十年来，夫妻俩总是别别扭扭，小吵大吵不断。
而她自己又是内向的人，很多事情也不愿意往外说，即使是面对认识了几十年的闺蜜，也不愿意说，总觉得丢人。

不只是老公，孩子学习成绩波动马大姐也会生气；谁工资升了，也会生气；姐妹聚餐，没点她喜欢的菜也会生气。
前几年，马大姐还查出了乳腺癌，大家都劝她改改脾气，别总是自己生闷气，但她还是管不住生气——气老公不照顾好自己，气同事不常来看望，气自己怎么就得了这病！
于是，马大姐总是一生气就闷头睡觉，只有一觉醒来之后，情绪才会稳定下来，不会胡思乱想。马大姐常常带着闷气睡觉，有些时候还总是做噩梦。
由于马大姐总是想不开，给自己添堵，这堵着堵着，原本手术后恢复挺好的乳腺癌，突然就复发转移了，没到一年，马大姐就去世了。

?一、睡觉时间过长，或比熬夜还伤身
睡眠对人体十分重要，晚上休息不足，很可能影响第二天的工作效率。
2021年，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项睡眠与心血管病因果关系研究，研究纳入英国生物数据库40.4万人。
最终结果发现：睡眠时间少于6小时的人，发生高血压、冠心病、心梗、心脏病的风险，分别增加了15%、24%、21%、15% 。
事实上，睡眠不足，不仅会影响心血管健康，它的伤害性可波及身体每个角落。
多项研究发现，熬夜可能提高致癌风险；缺乏睡眠可影响大脑排毒，增加老年痴呆发生可能性；睡眠还会影响肝脏解毒能力；失眠时肌肉紧张，可诱发慢性疼痛。

?那是不是意味着睡的时间越长就越好呢？并非如此。
英国基尔大学医学科技研究所一项联合研究，通过综合分析300多万人的睡眠质量研究报告，最终发现：平均每晚睡眠10小时的人发生早死风险，比平均每晚睡眠8小时的人高30% 。其中中风危险增加56% ，心血管危险增加49% 。
睡多，睡少都会影响身体健康，那么睡觉的最佳时长是多少呢？
对于晚间睡眠，成年人每天睡7-9小时即可。当然不同年龄人群也可以根据需求稍有增减。
另外， 2021年发表在《European Heart Journal Digital Health》上的一项大型研究发现，在晚上10—11点的时间段睡觉更健康，这个时间段心血管病风险为最低点，更适合入睡。

?二、人睡4觉会伤身！尽量避免
人一生中有三分之一在睡眠汇总度过，睡眠是人体修复的重要机制，但错误的时间、错误的方式睡觉，反而不利于人体自我修复。
1、情绪觉
很多人睡觉时会受到不愉快的事情影响，导致胡思乱想，越想越兴奋，引起失眠。睡觉最禁忌就是带着负面情绪睡觉，不仅会难以入睡，还会出现夜间觉醒。
2、颠倒觉
人的睡觉是有昼夜生物钟的，一般白天工作，晚上睡眠。
若是日夜颠倒，就会出现昼夜节律失调，这种打破“常规”的行为，往往可诱发代谢、胃肠、情绪等功能紊乱，影响正常学习、工作。