高原秋季健身，我们来给您支个招 _健康小知识

（来源：海北旅游订阅号）
天气转凉，昼夜温差逐渐增大，但是天气会时热时冷，所以有着“秋八月，乱穿衣”的现象。
在这样气温多变的秋季，该如何养生和运动呢？海北州群众体育指导中心为大家支个招~
如何养生？
01
防秋燥
秋季气候， “燥”就是其特点。秋燥伤人，常会出现口干、唇干、鼻干、皮肤干裂等症状，可以多吃一些百合、蜂蜜、莲藕、梨等滋阴益气、生津润燥的食物。还应多喝水，保持呼吸道的正常湿润度。

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此时饮食还应少辛多酸，比如适当吃些乌梅、西红柿这样带有酸味的食物，同时也不宜进食过多，以免增加肠胃负担，导致胃肠疾病。
防感冒秋季是全年昼夜温差最大的一个季节，尤其是在高原一般昼夜温差在15~20℃ 。在这里，我们要随时注意增添衣物，防止受凉感冒。
02
温水泡脚
这个季节里，不少人会出现手脚冰凉、乏力的情况，可以晚上坚持用温水泡脚，水要没过脚踝， 20~30分钟为宜，这样可以帮助我们补养肾气。俗话说：寒从脚下起。
秋季，不仅要长衣长裤，袜子也要记得穿上哦~
03
如何运动？
秋季是一年中非常适合锻炼身体的好季节。相对于夏季而言，秋季的运动量可以适当加大，以消耗体内多余的热量，排出多余的水分，达到清热除湿的目的。
秋天比较适合户外运动，动静皆宜，养肺又怡情。以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于体内血液循环。
海北州群众体育指导中心给大家推荐4种超级适合高原秋天户外的运动方式，我们相约一起走出家门，享受高原大好秋光，呼吸新鲜空气吧~
1、户外跑步
对跑者来说，秋天是最美、最享受的跑步季节。户外跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，能够更好地适应气候变化，增强身体免疫力。对预防秋季感冒，有十分显著的效果~

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2、花式跳绳
秋季凉爽，就更容易抵挡不住美味的诱惑，容易“贴秋膘” ，所以到了秋天也别忘了燃脂运动，跳绳就是一个不错的选择！
保持快频率跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟的效果。而且跳绳的花样可繁可简，出门只要带上一根跳绳，就可以随时运动起来。

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3、户外弹力带训练
弹力带可以说是接纳度最广、最便于携带的一种运动器材，从新手小白到运动大神，从居家到户外，随时随地都可以拿来锻炼。
【高原秋季健身，我们来给您支个招】经常久坐的上班族很容易出现肩颈僵硬、酸痛等职业病，几个简单的弹力带训练动作就可以很好地改善这些症状，比如弹力带肩外旋、弹力带肩下后拉、弹力带肩部绕环等。

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4、太极养生
在不冷不热的秋天特别适合习练太极拳，能够促进全身血液循环，疏通经络，强健体魄，提高机体的抗寒能力等。太极拳“动中有静，静中有动” ，有抑制浮躁，调心平气的效果。

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另外，太极拳要求的腹式呼吸对养肺有着明显的功效，有助于提高肺部机能，增大肺活量。
信息来源：海北州文体旅游广电局
本期编辑：阿北
校对审核：海北文旅审核组