睡眠|长期使用安眠药，伤身又成瘾中医治失眠简单、有效( 二 )

改善生活习惯，预防失眠十大法
1、不熬夜、减少白天补眠时间，熬夜就是把睡眠的生理时钟往后推移，如果想睡的时间没有配合生活作息，就会产生失眠。又或者，白天睡得太多夜晚自然难以入眠，因此，必须减少午睡或白天补眠的时间，且避免熬夜，才能让夜晚的睡眠品质变好。
2、睡眠 2 小时内不做剧烈运动，虽然说适度运动有助睡眠，但睡前 1 、 2 个小时实在不应该再做如快跑、长跑、网球等剧烈运动，否则会让中心体温上升，这时身体虽疲累，就不容易入睡。比较好的睡前运动，则是慢走、伸展等可放松精神的运动。
3、越晚越不喝咖啡、茶饮料，一般人都知道咖啡因是提神饮料，喝了咖啡后，会让身体的中枢神经系统活跃、肾上腺素上升，且增加分泌多巴胺，这时要安稳入睡恐怕很难。
4、晚餐不要吃太饱，避免晚餐过于丰富或太晚进食，因为腹胀感会影响睡眠品质。如果睡前有饥饿感时，可以选择少量的热牛奶、豆浆等富含色氨酸的食材，可以帮助入眠。
5、睡前少喝水，如果是频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水，以免因夜尿次数过多而影响睡眠，至于中老年男性若夜晚频尿，有可能是因为前列腺肥大所引起，可以至泌尿科就诊。
6、睡前泡脚有助睡眠，睡前泡澡或泡脚可舒缓一天紧张的情绪，有研究指出，身体躯干的温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键。建议可在睡前 2 小时内泡澡或泡脚让四肢温度变温暖，或者穿上袜子、使用暖手宝等，都有助睡眠。

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7、不在床上做睡觉以外的事情，阅读、吃东西、玩手机等，都会让失眠状况更加严重。尤其，卧室环境应该越简单越好，如果卧房内有电视，对睡眠就是一种干扰。若有睡前阅读习惯的人，则可看些比较轻松的文章，减少刺激悬疑的剧情书，以免影响睡眠品质。
8、不要在床上计划明天的工作，焦虑会让心神不宁，是睡眠的大忌。有些人喜欢躺在床上回想白天的一切，再思考隔天的工作计划，或者不断催眠自己晚上一定要睡得好，却往往事与愿违。减少睡前的脑部刺激活动，是帮助睡眠的一大关键。
9、营造舒适睡眠环境，营造一个有利睡眠的环境更是不可或缺的一环，包括声音、温度、光亮、通风、床铺枕头柔软度等，都需符合自己所需，才能真正睡个好觉。
10、帮助入眠的穴位按摩，提出可帮助入眠的穴位，包括神门穴、内关穴、失眠穴、百会穴等，睡前稍稍按摩，都能有助入眠。