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2.运动强度：最简单的办法是用心率判断运动强度 ， 保持运动时的心率小于170－年龄 ， 如50岁的糖尿病朋友 ， 运动时的心率应该保持在120次/分比较合适 。
综上所述：
【餐后血糖高，不愿吃药，那么如何通过饮食和运动降下来？】如果餐后血糖高 ， 建议调整不正常的饮食 ， 减少碳水化合物的摄入 ， 改变饮食结构和进餐顺序 ， 坚持运动 ， 血糖就会有较大幅度的下降 ， 就能够达到不服用药物也能降低血糖的目的 。

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