提高免疫力，免费又高效？医生建议：好好睡觉，比吃药更有效 _健康小知识

你的免疫力怎么样？
无论是男人女人还是老人小孩，免疫力都是很重要的。
当身体有外部入侵的时候，无论是细菌还是病毒，免疫系统都会及时做出的反应。
如果免疫力很好，或者免疫力足够，完全可以把这些细菌病毒抵挡在体外，或者杀死侵入人体的坏东西。
可是如何提高免疫力呢？
这不光是大家想知道的问题，很多研究学者也都想知道。
但是在免疫力的相关研究当中，最需要重视的其实是生物钟，也就是昼夜节律问题。

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比起吃药和用保健品好好睡个觉，可能是提高免疫力最有效而且最经济的方法。
为什么这么说呢？
一、为啥晚上别吃饭。
很多研究人员都发现，随着日出和日落，昼夜节律的交替，和人身体的内环境有很大的关系。
身体内的很多微环境，都和昼夜节律保持同步。
免疫系统就是其中之一。
白天的时候我们的免疫力会越来越高，但是到了晚上免疫力和抵抗力也会越来越弱。
最近得克萨斯大学的研究人员就发表了一篇文章，探讨了人体免疫力和昼夜节律的关系。
这次实验没有在人身上做，而是观测了一些老鼠。

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在实验的小老鼠身上，科学家发现他们肠道中有一种特殊蛋白称为再生胰岛衍生蛋白3g ，当然这种蛋白你不需要记，只要知道这是一种有效的抗菌分子。
而具有这种抗菌蛋白的小鼠，肠道内一般都含有大量分段丝状细菌。
可是这种细菌不单单在小老鼠身上出现，在很多非人灵长类动物中，甚至是人体中也可以看到。
通过对这种细菌的测量，我们可以粗略地知道老鼠的免疫能力如何。
这种细菌可以附着在肠道壁上，帮助对抗病菌，提高生物的免疫力。

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在接下来的研究中科学家发现，同样是感染细菌，白天感染之后，小老鼠一般都会有很好的抵抗能力。
可是到了晚上小老鼠对细菌的负荷，甚至死亡率就会升高。
这说明什么呢？
其实我们每一个人都一样，大家的免疫系统可不是一直都在开启状态。
到了晚上免疫能力可能随之下降，在夜间人们就更容易发生感染了。
所以这就回到了本质问题，为什么晚上不能吃饭？
因为在晚上我们的免疫系统会休息，我们也需要休息。
可是如果免疫系统休息了，我们却精神抖擞，同时再吃点东西的话，食物中存在的少量细菌也会在免疫系统休息的时候难以控制。

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本来你吃一碗麻辣烫并没有觉得不舒服。
可是当你把麻辣烫当作夜宵的时候，即使少量的细菌也会让你异常难受，甚至发展为急性腹泻。
这下你明白了吗？为什么晚上最好不要加餐？
二、如何提高免疫力？
但是对大多数人来说，如何有效提高免疫力呢？
很多人都会选择食补，是不是吃保健品免疫力就会提高呢？
先别这样，免疫力其实是很多因素有关的。
比如年龄。

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在老年人和婴儿时期，免疫系统的能力都会很差，非常容易生病，这是年龄相关的因素。
此外饮食和睡眠也是很重要的，可是有没有什么方法能够增强免疫力呢？
这里给大家一点干货。