12个看起来难(做起来也很难)的高级瑜伽体式，你解锁了几个？

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如果你已经练了一段时间瑜伽，想试试更难的姿势。可以试试下面这12个高级姿势。

*在尝试这些体式之前，需要适当的热身。慢慢开始，慢慢适应每一个动作，在需要的时候进行调整，并时刻倾听你身体的声音。这些体式只适用于中级或高级瑜伽练习者。
1.手倒立
这是很多人最喜欢的姿势。可以获得的力量和自信。要掌握这个体式，运用你的核心力量，收紧肋骨和肚脐以避免香蕉背。此外，当你处于预备姿势时，确保你的脊椎对齐。
2 ，扭转弓式
这是一个非常棒的肩部打开姿势。这是一个弓式的变化。这个体式的关键是用你的肘部作为支架。通过你的手臂向下推，抬起你的胸部。
3.鹤蝉式
这是开始学习手臂平衡的常见姿势。练习中可以使用瑜伽砖作为支撑，要么在你脚下，要么在你头顶。如果你害怕摔倒，你也可以在头下垫一个枕头或毯子。
4.神猴式
瑜伽砖、靠垫和毯子是你的朋友。在任何需要的地方使用它们作为支持。开髋和腿筋拉伸也有助于增强你的柔韧性。体式有助于拉伸你的整个下半身。如果定期练习，可以大大提高你的髋部灵活性。
5.单腿鸽王式
这是一个深度后弯和开髋体式，需要很大的灵活性。只要经常练习，你就能享受这个体式的好处。每个人的髋部都是不同的，所以听从你的身体，只走你身体感觉好的地方，以避免过度拉伸。
6.手肘蝎子式
这是一个有许多治疗益处的挑战性姿势，包括缓解压力和提升情绪。保持心胸开阔，脊柱拉长，以避免过度弯曲。
7.蝎子式 B
如果你想学习一些高级的倒立，蝎子式是一个很好的开始。这个体式需要扎实的倒立练习，但是你投入的时间是完全值得的，在做蝎子式之前，先掌握手倒立。
8.单腿乌鸦式
它是一种高级的手臂平衡，需要很大的力量和协调性。记住，在你的训练中保持正确的手的位置，并运用你的核心。这是一个全身姿势！
9.飞鸽式
该体式需要很大的力量和开放性。然而，一旦你掌握了这个姿势，你将真正翱翔。如果你是第一次尝试，在地面和前额之间楔入一块瑜伽砖，在你增强力量和耐力的时候提供额外的支撑。
10.八角式
手臂平衡是一个非常具有挑战性的主题，但请记住:熟能生巧。以下三个技巧，帮助你攻克八角体式。 ”

把你的上膝盖放在肩膀后面。
将臀部抬离地面。
交叉脚踝，手肘弯曲成四柱支撑。你的重心越低，就越容易保持平衡。 ??

11.舞王式
这是一个美丽的平衡姿势，打开你的整个身体。要保持平衡，不要往下看。专注于你前方与眼睛齐平的静止物体。