洋葱|洋葱是血管清道夫，降血压？错了！提醒：这3种食物都不能降血压( 二 ) 降血压|高血压|饮食

最后，高血压是长期慢性病，和洋葱无法保障稳定性的微弱效果相比，降压药才是控制血压的最佳方式，也是保障高血压患者生存的必需品。大家可以将食疗当作辅助，但一定要分清主次！

?三、网传的这3种食物也不能降血压，别再信了！
随着网络的普及，人们从网络上发现的降压食物也增多，洋葱并非“一家独秀” ，也有人说芹菜、红酒和醋泡食物也都具有降压效果，其实这些说法并无根据。
1.芹菜
部分动物实验确实发现芹菜提取物-香豆素和芹菜素，有益于调控血压。但是提取物和食物本身概念不同，想要达到实验中的有效剂量，也需要大量进食芹菜，还要保证人体全部吸收，并不现实，更何况动物实验和人体也有巨大的差距。

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2.红酒
红酒所含的白藜芦醇对血压确实有益，但是酒精伤身，即便一天二十四小时喝酒，真的能喝到有效剂量，酒精造成的损害也远超益处，可以说弊大于利。
3.醋泡食物
醋作为一种食用调味剂，用它泡食物只会有风味特征，却不会产生新物质，醋本身也没有软化血管的作用，因此醋泡食物一说比上述几种更加不靠谱。
这些所谓的“降压秘方”都存在一些共性，在它们的描述中都会提到“动物实验、细胞实验、提取物”等看起来十分专业的说法，实际上，却是混淆概念，从大众的知识盲区给人一种可信的错觉。

?四、降血压，真正有效的是做好这4件事
尽管所谓的降压食物都十分不靠谱，但是高血压作为当代人普遍的健康问题，该降还是要积极去降，千万不能忽视。这4件事，真正地帮你降血压！
1.注意饮食，适当补点钾
【洋葱|洋葱是血管清道夫，降血压？错了！提醒：这3种食物都不能降血压】平时饮食要注意膳食平衡，同时控制食盐摄入量，尤其重视隐性盐，比如：豆瓣酱、味精、零食中的盐分。同时要适量补充钾元素，多国研究发现，钾元素有助于辅助降血压。
2012年中国城乡调查发现，居民每天平均摄入钾元素约1.6克，而《中国居民膳食指南》中建议想要预防高血压，成年人最好每天摄入3.6克，因此大家可以多吃高钾食物，提高钾元素摄入量。

?2.清晨高血压，活动一会再下床
血压在早上明显升高，最好不要立刻起床，也不宜运动，可以休息一会，在床上活动身体15分钟左右后缓慢起床，晨练前30-60分钟要及时吃降压药，同时把握运动强度。
3.体位性低血压，建议睡高枕头
体位性低血压患者常常在坐下或躺下起来后感觉天旋地转，眼前发黑，建议睡眠时可以垫高枕头，尝试穿紧身的弹力袜和裤子也有帮助。
4.餐后低血压，两餐之间吃降压药
餐后低血压会有乏力、头晕、困倦等症状，建议在两餐之间服用降压药，餐后休息10-20分钟后再活动。同时要稍微注意饮食，降低水分和食盐摄入。

?血压问题越来越普遍，大众对降血压和预防高血压有所重视是一种好现象，但是面对降压食物和保健品时，也要注意保持理性，提高自身的判断力，最好从权威渠道了解相关信息，切勿以讹传讹。
目前来说，食疗确实可以作为辅助手段，帮助控制血压，但是正规的降压治疗也不能松懈！
参考资料：
[1
《为什么血压总是降不下来？可能是你漏了这4件事情》. 生命时报.2018-05-30
[2
《我们都被“降压食物”骗了，营养师说出了实话》. 生命时报.2021-03-11