【如何进行有效的自我的压力管理】缓解压力的方法：
大声吼5分钟将心里的怨气发泄出来 ， 再静静地听轻音乐15分钟，就会觉得心里舒服 。或者将心中的不满向家人或好朋友倾诉 。平时多听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松 。选择一个空气清新、四周安静不受打扰可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。活动一下身体的一些大关节和肌肉，速度要均匀缓慢，深呼吸，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。

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