52岁日本阿姨选美夺冠，常年健身让其保持紧致苗条的身材( 二 )

文章插图
如何做一个标准俯卧撑：起始位置：双手，双脚脚尖撑地，手臂微微弯曲，不要打的太直，双臂放在胸部两侧，与肩同宽，从头到脚身体成一条直线，腰腹收紧，维持身体稳定然后肘部弯曲，身体下降，不要塌腰弓背，直到胸部贴地，停留2到3秒！然后胸部发力撑起身体，回初始位置！重复次动作，每组10到15次，做2到3组！③ 第三个动作，开合跳

文章插图
如何做一个标准的开合跳：起始位置：身体站直，看向前方，双脚稍微分开，双臂放在身体两侧双腿向两侧挑着打开，双臂从身体两侧弧线举过头顶，拍手然后再回到起始位置重复此动作，每组做40到60秒，做2到3组！④ 第四个动作，高抬腿

文章插图
如何做一个高抬腿：起始位置：身体笔直站立，双脚略微的分开，目视前方抬起其中一条腿，大腿与地面平行，双臂放在腿部上面双腿交替做此动作，速度越快越好每组做1分钟，做2到3组！⑤ 第五个动作，登山跑这是一个可以锻炼到我们腹肌的动作，并且有很好的减脂效果

文章插图
如何做好一个标准登山跑：起始位置：首先成一个俯卧撑姿势，可以参考上面的俯卧撑的标准动作其中一条腿用力向前蹬，直至胸口以上的位置换另一条腿做同样的动作，速度越快，效果越好重复此动作，每组做20到30秒，做2到3组！写到最后哪有什么天生的冻龄女神，不老女神，衰老是正常的自然现象，要想延缓衰老的速度，除了必要的保养，运动健身是不错的办法，及抗衰老的良药！我是小Ding哥,专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享家庭健身动作及减肥的知识！