生活中有很多习惯看似平常其实对膝盖的危害极大比如下面5个最伤膝盖的动作你却天天在做1、身体肥胖的人跑步/上下楼梯

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俗话说“跑步百利唯伤膝”，跑步时膝盖要承受7倍于体重的压力，走路产生的压力才相当于3倍体重，所以如果身体过度肥胖，这个压力会更大，膝盖的损伤也会更大。

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此外，身体肥胖的人，经常上下楼梯，对膝关节损伤也非常大，相比平路的伤害要增加2-5倍的负荷。2、翘二郎腿

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长期翘二郎腿，不仅会导致骨盆歪斜，腰背部疼痛，而且膝关节长时间在扭曲状态，致使周围压力增大还会导致多种膝关节疾病和疼痛，下肢力线也容易紊乱影响膝关节的其正常功能。3、久坐或者长时间保持错误的身体姿势

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久坐不仅会导致腹部肥胖，腰背部疼痛，还会导致下肢血液循环差，大大增加下肢关节损伤的风险，尤其是膝盖和髋部的关节炎风险。

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长时间保持错误的身体姿势，比如圆肩驼背，骨盆前后倾斜，身体歪斜的站着等等，久而久之也会由于身体的其他问题，导致膝关节代偿出现问题。比如常见的脊柱侧弯，扁平足高弓足等问题，都会引发膝关节相关问题。4、运动前不热身，运动后不拉伸

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运动前不热身，关节滑液分泌少，灵活度不高，身体不仅是膝关节，各个关节运动受伤的风险都会大大提高，尤其是寒冷的冬季。

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运动后不拉伸、放松，会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹性下降，变硬，形成慢性损伤和疼痛。5、穿高跟鞋

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哈佛大学曾针对女性的粗跟和细跟的高跟鞋进行调查，拍下她们脚部运动及着力的图像，分析两组女性膝关节的承压力量。研究显示，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7到9倍。所以，女生平时还是多适当穿平跟鞋哦。

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除了以上的5件事情，冬天不注意膝关节保暖，穿露膝盖的裤子，走路的时候，习惯使用膝关节发力等等，这些都会导致膝关节疼痛问题，大家平时也要多注意。8个简单的瑜伽动作经常练，保养你的膝盖动作1：

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站立，双手扶墙壁或者椅子双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向呼气，踮脚，吸气，还原练习3-4次，重复练习3组动作2：

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坐立在垫面上，双手放在身体后侧指尖朝后，屈双膝，膝盖与脚尖同向伸直左腿，呼气，抬腿向上10-20次换另一侧动作3：
【 膝关节|最伤膝的5件事情，你却每天在做！8个简单保养膝盖的瑜伽动作