文章插图
动作一、手支撑抬腿（左）：
锻炼部位：臀部、髋部、腿部
使用器械：杠铃杆
动作介绍：
双手支撑住瑜伽垫，准备力量支撑练习，把左腿伸直向后，呼气的时候向上抬左腿，完成左腿的抬升练习，进行20次简单的起落。你右侧的臀部会用力，右膝冲向脚尖的方向，上半身稳定住，我们只动用左腿的力量，上下抬高降低，收紧腹部，坚持到最后，然后把左脚落到垫子上。

文章插图
总结：
无论你是少女还是少妇，对于健身塑形都不应该松懈，哪怕你是两个孩子的母亲，只要身材的管理得当，同样可以塑造出优雅的曲线，关键在于你的恒心与毅力，你是否准备好了？为了理想中的身材努力奋斗，行动起来吧。

• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 夏天如何保持好身材？减肥菜谱帮助你
• 想要夏天拥有好身材 春季抓紧减肥
• 太极健身减肥饮食
• 夏季减肥食谱 吃出好身材
• 3类减肥食物 吃出好身材
• 了解4个练背要点，一组动作强化背肌，练出倒三角身材
• 按照体型选食物：苹果型身材多吃果蔬
• 中青年|和“油腻”说再见 中青年男性健身大军来袭
• 凹凸有致|韩国女生练习3年普拉提，体重不过百，网友表示只看身材不看脸